锻炼前的健康饮食是至为关键的，如果你想知道你应该在健身训练前准备怎样的健康食谱，并且获得最大的健身效益，你必须在你进入健身房之前就打好基础。如果做对了，你就会充满力量，成为一名健身超人——充满能量和坚不可摧的耐力。

如果弄错了，你的健身训练就会感到平淡、虚弱和没有成效。想要以最佳状态进行健身训练吗？看看下面的运动前的膳食指南吧。

为什么要在锻炼前吃东西？

重要的是，进食最佳的食物作为锻炼的能量保证。这是确保高效锻炼的唯一途径。

合理地运动前能够保证能量水平最大化的表现。这不仅可以增强您的力量，提升体能并为您提供持久的耐力。最重要的是，你应该经常在运动前先吃点东西。

但是，注意需要在上健身房之前一个小时左右的时间里进食，否则你会感觉晕眩或者恶心。

那么锻炼前要吃什么呢？

在正确的时间进食正确的食物将帮助使您的健身锻炼获得最佳效果。给身体补充关键的营养是最关键的。关于在健身房之前应该吃的东西许多人有很多看法。但最关键的是，正确合理的食物可以点燃脂肪，并且获得相当不错的精力。每种常量营养都是实现最佳运动表现的关键。但这全都与食物的选择，比例和数量有关。

可以通过碳水化合物改善运动表现。您的身体可以在肌肉和肝细胞中储存约400 克糖原作为糖原，即2,000卡路里。当您需要它时，您的身体将存储的糖原分解成葡萄糖，将其分布在您的血液中，然后流到其需要的地方。它提供了易于使用的能量储备，可以在运动过程中直接穿梭到您的细胞中，帮助它们为您的锻炼提供动力。有大量证据表明，碳水化合物是一种有价值的锻炼前膳食。

研究表明，进行有氧运动之前，碳水化合物可以提高运动能力。在Nutrients上发表的一篇评论文章发现，富含碳水化合物的锻炼前膳食有助于保存体力，尤其是在开始疲劳的锻炼后期。

另外，其他研究表明，富含碳水化合物的锻炼前膳食可提高耐力和高强度运动表现。例如，Neufer发现，在45分钟的骑行测试之前服用的45克液态碳水化合物在过去15分钟后显着提高了运动员的力量输出。许多运动员在训练前一个小时选择高碳水化合物的运动前饮食。与含糖零食相比，选择碳水化合物是个好主意，因为它们有助于保持更长的饱腹感。

运动前一个小时左右的好选择包括：

麦片糙米全麦面包圈全麦面食根茎类蔬菜豆类那么，您需要多少碳水化合物？

这实际上取决于体重，但是即使最刻苦的锻炼，大约50克也是足够的。请结合自身条件进行相应的调整。

蛋白质促进肌肉细胞合成

无论您的目标是锻炼肌肉，强化运动能力还是减少体内脂肪，蛋白质都是必不可少的。

蛋白质由氨基酸组成，被人体用来生长，修复和发展。正是这些提供了肌肉维持形状和功能所需的“基础”。大量研究表明，锻炼前摄入蛋白质可增强肌肉蛋白质合成。这是肌肉生长和积极适应运动的原动力。蛋白质本身是有益的，或者与碳水化合物结合时会发挥更大的作用。锻炼前进食的蛋白质也有助于促进恢复，从而减少了剧烈运动引起的肌肉损伤。

那么锻炼前进食中应包含多少蛋白质呢？

根据研究，大约20-30克。这足以使您的肌肉蛋白质合成，并保护您的身体免受肌肉拉伤。

锻炼前膳食蛋白的良好来源包括：

酸奶乳清家禽牛肉黄豆不要忘记喝水！

水分摄入的减少也会影响人类机体的性能。

你的身体是由55-75％的水构成的。身体中的每个细胞都需要水来有效地发挥作用。当水仅您体重的1％时，会导致认知和身体受损。当水仅您体重的3％时，您的力量就会下降。而且，如果水仅您体重的10％，您会感到焦虑，困惑，心跳加快，并有真正的严重健康以及并发症风险。

锻炼前喝水的好处有：增加新陈代谢、增强免疫功能、有助于清除代谢产物堆积、可能有助于预防抽筋。在锻炼之前，喝一杯水或电解质平衡的运动饮料将帮助您获得最佳的锻炼效果。

结束语

为了从你的锻炼中获得最好的效果，你需要一个科学健康的碳水化合物蛋白质的膳食食谱。像这样越简单的东西，对你的身体的影响越大。你不仅会在健身表现方面更加出色，你的身体也会恢复得更快。