有一点运动经验的人都知道,有氧运动减脂,力量训练增肌。在减肥期间,大部分人都知道选择有氧运动来促进身体脂肪燃烧,提高减肥效率。在生活中最常见的就是跑步这项运动,许多人都会用它来减肥,不仅简单便捷,燃脂的效率也很高。

虽然有氧运动是大部分减肥者的选择,但是,我更建议在减肥期间不仅要进行有氧运动,也要加入力量训练。

对于减肥者来说,在减肥期间加入力量训练会给你带来什么好处呢?下面一起来看看吧!

1、力量训练能增肌,预防肌肉流失

如果长期只进行有氧运动,在这个过程中脂肪虽然会得到消耗,但是,也会造成体内的肌肉含量流失,从而降低身体的代谢能力,导致身体消耗热量的能力降低。一旦没有持续进行运动,恢复饮食后身材很容易反弹。

但如果进行力量训练就能提高身体肌肉含量,减少肌肉流失速度,能够保持着身体代谢水平,让身体能够消耗更多热量,减肥成功后也不容易反弹。

2、力量训练能塑造完美的身材曲线

虽然很多人都想要减肥,但是,他们对身材的要求也越来越高了。也就是说,不再是单纯的瘦下来,而是瘦下来后能拥有完美的身材曲线。长期进行有氧运动只会让你瘦下来,身材不会出现曲线感。而在减肥期间进行力量训练瘦下来后,会让你收获翘臀、马甲线、腹肌等完美的身材曲线。

3、力量训练也能提高减肥效率

有人会说了,力量训练不是增肌的吗?为什么能够减肥?其实,上面也说过,身体的肌肉含量与代谢能力挂钩,力量训练能够提高肌肉含量,从而促进身体代谢能力,帮助身体消耗更多热量。

正常情况下,一公斤肌肉能够消耗100大卡热量,而一公斤脂肪却只能消耗4-10大卡热量。所以,不要以为力量训练只能够增肌,它也是能够提高减肥效率的。

4、力量训练能够抵抗衰老

随着年龄的提高,特别是到了30岁后,我们身体的肌肉流失速度会加快,这时候就会明显感觉到身体状态大不如从前,但是,坚持力量训练就能够预防肌肉流失,提高身体的肌肉含量,让你保持年轻的体能精力,达到抗衰老的目的。

在减肥期间,我们可以进行有氧+力量相结合的运动方式。力量训练方面可以选择黄金复合动作:深蹲、卧推、俯卧撑、引体向上、腿举等动作。而有氧运动方面可以选择:跑步、有氧操、骑行、HITT、游泳等。

新手减肥不要太着急,一定要劳逸结合,合理安排运动的同时也要合理休息,才能提高运动效率。

相关文章