凌晨3、4點睡不着？睡前喫點“天然安眠藥”，一覺睡到大天亮
失眠是很多人都面臨的問題，平時生活中很多人每天睡到凌晨3、4點的時候就會莫名其妙的醒來，而且醒來之後怎麼也睡不着了。其實生活中有很多促進睡眠的食物，如果睡覺之前適當食用，有助於改善睡眠質量，讓你睡得更香，一覺睡到大天亮，一起來了解一下吧!
長期失眠對身體健康的危害是非常大的，有調查研究顯示，有一半職場女性都存在失眠或者睡眠中質量差的問題，長期失眠還會導致抑鬱症的發生，不僅如此還會引起短期記憶力衰退、學習能力下降、內分泌紊亂、免疫力下降、心臟疾病風險增加等問題。我們人體中含有多種氨基酸，而色氨酸被稱爲“天然安眠藥”，對提高睡眠質量，緩解失眠現象是非常有效的。
平時生活中含有色氨酸的物質有很多，香蕉，蜂蜜，雞蛋，堅果以及牛奶中含量都很豐富。如果生活中你也經常受到失眠的困擾，那麼不妨在睡覺之前喝一杯牛奶，不僅可以有效提高睡眠質量，讓你入睡更快，睡得更香，而且每百毫升牛奶含106毫克鈣，還可以有效幫助補充鈣質，增加骨密度，預防骨質疏鬆的發生，有利健康。
小米中同樣也含有豐富的色氨酸，每百克小米含有202毫克色氨酸，如果每天晚上在睡覺之前可以喝一碗小米粥對於提高睡眠質量都是非常有幫助的，而且小米粥非常養胃，非常容易被人體消化吸收，大大減輕了腸胃的負擔，對腸胃健康也是非常有好處的。
中醫認爲，桂圓有安神，養血的功效，尤其對於從事腦力勞動用腦過度的人或者經常加班熬夜的人，出現的失眠，頭暈，心慌等症狀，這個時候喫一點桂圓，可以有效緩解症狀，調理身體。可以在睡前喝一碗加入桂圓熬的粥或者用桂圓泡水喝，都可以起到非常好的安神定志，提高睡眠質量的作用，對健康是非常有利的。
如果你一直以來的睡眠質量都是非常不錯的，但是突然出現了失眠的現象，這個時候千萬不要急着喫安眠藥，應該先找到失眠的原因。是不是因爲最近的工作或者學習壓力太大了，或者是因爲精神壓力太大導致的，及時調整自己的心態，不要給自己太大的壓力，說不定你的失眠現象，一下子就沒有了。
如果你也經常在凌晨3、4點睡不着，那麼可以在睡覺之前喫以上幾種“植物安眠藥”，可以有效提高睡眠質量，幫助你睡得更香，一覺睡到天亮。你還知道哪些可以提高睡眠的食物呢?歡迎在下方留言，和大家一起分享一下吧!
