蓝星蕾Amber Na,她不仅是新加坡的模特,还兼职Altra Management的DJ。蓝星蕾出生在一个东南亚国家,是我们大家都知道的国家马来西亚。蓝星蕾是一名毕业于新加坡莱佛士高等教育学院,国际商务法律学科的学生。

Amber Na不仅有高等学历还拥有性感的身材,这样一位美貌与智慧并存的女神,是让很多女孩都为之羡慕的。那究竟蓝星蕾是如何保持这样的身材呢?我们看看她是如何锻炼的吧!

我们身上的许多特征有一部分是来自于我们的基因,但是要保持完美又性感的身材,也是需要靠后天努力的,因而运动与健身是必不可少的。蓝星蕾喜欢的是欧美女生那样的,她们拥有前凸后翘的身材。因为蓝星蕾她喜欢欧美女生的身材,所以她坚持去健身房锻炼,把自己的身体锻炼成像她们那样性感。蓝星蕾自己也会拍一些视频放到网上,与网友们分享她的健身方法与健身经验,因此在网上也获得了许多粉丝的关注。

蓝星蕾不仅喜欢臀腿训练与有氧运动,除此之外蓝星蕾还非常重视胸部锻炼。胸部对我们女性很重要,但有些女孩因为害羞而不喜欢锻炼胸部,但这种害羞会导致乳房萎缩,而胸部力量训练不会像其他身体部位的训练那样会使肌肉变小,反而会使胸部更加挺翘。

许多健身减脂的女性,她们的胸部会变小,原因是她们做的有氧运动过多,使她们身上的脂肪减少,胸部脂肪组织也属于脂肪,当然相应的也会减少,胸部变小了,但并不是因为胸部训练导致变小。只要在做有氧运动的时候注意时间注意力度,是不会导致胸部变小的。

一些喜欢去健身房运动的女性,但因为时间的关系,她们没有能够去健身房锻炼,下面我们分享一些胸部训练,在家就可以锻炼。只要家里有一副哑铃,虽然没有健身房那么多的机械,也没有杠铃一片片的铃片加载身上,不过这并不能把你难倒,只要在家里就可以轻松锻炼。

地板哑铃胸部推举:第一步,让我们的身体平躺于地板上,注意要放松身体,避免肌肉拉伤。两手各握一个哑铃之后将手臂伸到肩膀的上方,手心的方向朝着脚,手肘部弯曲90度,双脚压在地板上。

第二步,肩胛骨向下沉后收紧,绷紧核心。呼气的同时胸部发力向上推哑铃,让哑铃在肩膀上面的时候停住,这个时候要注意手腕要和肩膀相平齐。最后一步,手臂慢慢地弯曲将哑铃降低,直至手臂和手肘完全碰到地板。动作要做4组,每组10个动作。

地板哑铃飞鸟:第一步,我们的双手各握住一个哑铃,手掌相对,将身体平躺在地面上,肘部弯曲90度,双脚紧紧地压在地板上,之后用力将脚按入地板。

第二步,向下的时候两臂肘部要微屈并低于身体两侧,胸部要挺起,向内收回时要记得使用胸大肌中部的力量,要用大脑的意识使胸肌中部发力,但也不能用力过猛,避免造成反效果。呼吸双臂向下和向上同时收时要吸气,手臂将要伸直时呼气。

这一组动作要做4组,每一组至少10个动作。

地板哑铃中缝胸部推举:第一步,首先要平躺于地板上,双手各拿着一个哑铃并把哑铃放在胸部的正上方,手臂弯曲并放置于身体的两侧,双脚压在地板上。

第二步,肩胛骨向下沉之后收紧,之后挺起胸部。

第三步,呼气时要用胸部的力量将哑铃慢慢地向上推,把哑铃推到手臂完全伸直为止。

最后一步,将哑铃慢慢地降低到手臂和手肘完全碰到地面。这个动作要做4组,每一组要10个。

臀桥胸部推举:第一步,我们要仰卧在地板上,双手握住哑铃放在胸部的两侧,大臂与躯干成45度角,而小臂则垂直于地板。

第二步,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,保证双脚在膝盖的正下方。

第三步,收腹以及收紧腹部的肌肉。抬臀,使膝盖与肩膀成一条直线。挤压臀部肌肉,这是开始的姿势,之后保持这个姿势,然后胸部发力用力将哑铃推七直到手臂完全伸直。

最后一步,在胸部的控制下,下降哑铃直到手臂触碰到地板,之后重复这几个动作。动作要做4组,每一组要做十个。

俯卧撑:第一步,手与肩要平行,要与地面垂直。

第二步,身体要稍微倾斜,而肩膀是要在一个比较高的位置,臀部往下要一直下倾。

第三步,下半部分的身体,从臀部到小腿的地方是要呈一条直线,不可以弯曲,要使用腰腹臀部的肌肉受力,保持下半身体的平衡,最后脚尖撑起。

第四步,在做俯卧撑之前要做好热身准备,下去时吸气,上来时呼气。同样这个动作也是要做4组,每一组10个。

结束语:

每一位女孩都希望自己能有完美的身材,性感的曲线,无不散发着诱人的的魅力。不仅肤白貌美,还有拥有前凸后翘的性感身材,这样的身材不仅符合人们的审美,也拥有较高的回头率。

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