大家对于维密的模特是不是瘦高的印象，但是我们今天要讲到的一位模特一改以往维密聘用的内衣模特。她就是来自英国的大码模特艾丽·塔特。她是维密史上首次聘用内衣穿到14码内衣的大码模特。她虽然有152斤，但是却没有多余的赘肉，她看起来不像一个胖妹，反而像是长得漂亮的饱满佳人，被称为“大码天使”。

在她成为维密的大码模特之后，她开始更加注重自己的身材管理还有自己的职业能力。慢慢的她成为了小有名气的大码模特，打破了很多人对维密瘦高模特的刻板印象。也是因为维密聘用穿到14码女孩的艾丽·塔特让许多小胖子也能买到维密的内衣。现在的艾丽·塔特已经退居幕后，成为了专业的模特导师。指导了很多模特，为许多模特提供自己的经验。

在退居幕后的她，除了工作爱好就是旅游和运动。她经常会和自己的丈夫出去旅游，录制视频和粉丝分享自己的生活，她热爱生活的样子让很多人越来越喜欢她。除了分享旅游之类的东西，也会分享自己的运动心得。

她很喜欢户外运动，例如登山、足球运动等。在家会做深蹲、平板支撑等这类运动。难怪有152斤的她，身上也没有一丝多余的赘肉，看起来不是一个大胖妹，而是一个比较丰满的辣妹。

她注重运动的同时，也注重自己的饮食搭配。她很多时候都会选择绿色食品，她提倡绿色健康理念。经常喝有机果汁和蔬菜沙拉，再加上一些有优质蛋白的肉类。虽然现在的她，可以说是很成功了，粉丝多，工作也顺利，但是她依旧没有放纵自己胖下去。她头脑清醒，知道现在这样的自己在别人看来是可以接受的丰满身材，过犹不及。

那么大家是不是也很羡慕艾丽·塔特这样肥而不腻的身材呢？虽然体重基数达到了150斤，但是却不失性感，是很受人喜欢的身材。那么，小编也给大家介绍几个全身高效燃脂的运动，和艾丽·塔特做的运动大同小异，大家一起动起来哦！

动作一交叉开合跳（一组坚持1分钟，重复4组）

器械：无

锻炼部位：全身

动作步骤

双腿站立，膝盖微屈，挺胸收腹抬头。下颌微收，目视前方。整个过程前脚掌着地，落地膝盖有缓冲。上下身协调配合，保持手臂发力。左右手臂和双腿在跳跃起来时，左右交叉运动。匀速呼吸，不要憋气。这个运动有利于我们血液循环，让我们能快速进入运动的高效状态。

动作二深蹲（一组动作15次，重复3组）

器械：无锻炼部位全身、臀部、腿部动作步骤双脚分开与髋同宽，上背部挺直。核心收紧，双手放在耳朵上。开始下蹲，下蹲到大腿地域膝盖的地方，膝盖要对着脚尖的位置。下蹲时吸气，起身哈还原时呼气。这个动作对于我们的下肢肌肉群有很好的锻炼，可以强化腰腹肌肉力量，紧致双腿和提臀。

动作三高抬腿（一组动作坚持30秒，做3组，每组做完休息30秒）

锻炼部位：全身器械：无动作步骤站姿后腰背挺直，眼睛看向前方。双腿抬起到你的双手可以触碰到的位置，前脚掌着地，速度较快的交替抬腿。保持上身的稳定，重心不能后仰，双手跟着身体摆动触碰膝盖。这个动作能调动全身的肌肉运动起来，强化下半身的肌肉群。锻炼和提高我们的体和心肺功能。

动作四俯卧撑

锻炼部位：上半身（5个为一组，做3组）器械：瑜伽垫（没有也可以）动作步骤建议在瑜伽垫上面做，首先来到四角板凳式。让你的肩膀下沉，挺胸收腹。双手打开的距离比宽。双掌接触地面，用手指发力可以减轻手腕的负担。前脚掌着地蹬地支撑身体，收紧核心。开始下放，下放时核心始终保持收紧，头往上抬一点，颈部保持自然放松中立位置。向上还原时手臂时，用手臂的外侧旋转发力，胸部要夹紧，慢慢的回到起始位置。下放时吸气，向上推时呼气。这个动作能有效的增强我们的上肢力量，塑造出腰部线条，对身体多个肌肉群都有影响。

动作五波比跳（20一组，做5组，每次间歇1分钟）

锻炼部位：全身器械：瑜伽垫动作步骤首先我们来到站姿，做出深蹲的姿势，重心放在脚上。之后开始双手下沉撑地，双腿往后踢，前脚掌着地。臀部不要下沉，让胸部下沉，再回到原位，之后像青蛙跳一样回归到站姿，并且双手往上举。这个动作是一个复合型动作，可以深度的锻炼到我们肌肉群。坚持下去可以迅速提高我们的体能，强化我们的肌肉线条。结束语：

这五个动作就是高效的全身燃脂运动，特别是有助于我们的腰腹赘肉的消灭。艾丽·塔特也是做了相关的燃脂运动，她的肚子才能保持没有多余的赘肉，大家一起学一学吧！

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