统计数据显示，在孕期发生耻骨痛的孕妈约占31.7%，其中有52%是发生在孕晚期的。

编辑：邱写写

说起分娩，回忆中的疼痛有很多种，宫缩时的痛、侧切时的痛、缝针时的痛，但要说起孕期的疼痛，记忆最深的就只有耻骨痛了。

为啥说耻骨痛是最难熬的痛呢？痛起来撕心裂肺，宛如两根骨头在摩擦，真的是只有经历过的孕妈才能懂了。

孕期最难熬的痛：“耻骨痛”

肚子痛已经够难受了，耻骨痛又是咋回事呢？

在怀孕期间，约有31.7%的孕妈会出现不同程度的耻骨疼痛，其中有12%发生在孕早期，36%左右发生在孕中期，52%则发生在孕晚期。

正常状态下，耻骨之间的距离近乎等于没有怀孕的准妈咪，多数会出现3~7mm的分离，属于正常情况，一般可以在生娃后3~8个月自行修复耻骨分离达到10mm以上，会伴随明显的耻骨疼痛，情况比较严重，可能需要就医咨询

耻骨疼痛，原因可能是这几个

▼ 韧带松弛

在怀孕的影响之下，孕妈的身体不光分泌孕激素、雌激素，还会分泌松弛素，导致连接肌肉的韧带出现松弛，这可能就是孕期耻骨分离、不适的罪魁祸首。

▼ 孕肚压迫

单单是松弛素，可能起不了太大气候，加上了大孕肚的压迫在一旁助攻，孕妈的耻骨在重压之下便逐渐分离，疼痛不适的反应也随之而来了。

容易出现耻骨疼痛、耻骨分离的孕妈，你在其中吗？

孕妈出现耻骨疼痛，可不是像抽奖一样看运气的，而是和自己的身体情况息息相关。

◆ 身体缺钙

《居民膳食指南（2016）》建议，孕早期的准妈咪需补钙800mg/天，孕中、晚期的准妈咪，则需要摄入钙1000mg/天。

出于国内孕妈们饮食习惯的原因，牛奶的摄入过少，而孕期宝宝需要吸收来自孕妈身体内的钙，因此不少孕妈存在“被动缺钙”的情况，这是引起耻骨痛的一个原因。

◆ 孕期增重太多

都2020年啦，不少孕妈还在傻乎乎地可劲儿吃肉，结果因为“营养过剩”，孕期体重飞速上涨，孕肚更大了，对耻骨的压迫力更大，孕妈耻骨疼痛的情况也就加重了。

除了孕妈自身的小问题之外，双胎、多胎等情况，也会导致孕肚远大于常态，加重耻骨痛，这种情况就很难避免了。换个角度来想，这大概也是一种幸福的痛吧！

◆ 身体过度劳累

不少孕妈怀着宝宝，还在忙装修、拿取大件物品，甚至是做非常劳累的家务活，这些都可能会“抻着腰”，使耻骨疼痛的情况加重。

◆ 分娩多次

生娃太多次的宝妈，耻骨处的韧带也是不堪重负，尤其是三胎以上的宝妈，耻骨疼痛的情况会更加明显。

预防和避免耻骨疼痛的小妙招

耻骨的疼，可以说疼起来真要命，提前预防可以给孕妈减少很多的麻烦。

1. 补上足够的钙

孕期建议多喝牛奶，全脂牛奶的钙含量在104mg/100g，孕期建议每天保证400~550ml的牛奶摄入，加上一些绿色蔬菜、肉类、豆制品等，可以满足孕妈的切实需求。

2. 营养摄入要均衡

补钙是孕期的重中之重，与此同时，其他的营养也不可或缺，孕期保持均衡膳食，摄入全方位的营养素，可以增强体质。

建议孕期每天摄入谷物200~300g，蔬菜400·500g，水果200~300g，肉类150g，鸡蛋50g，牛奶400~550ml，坚果25~35g。

3. 适当活动增强体质

适当参与户外活动，在耻骨痛还未来临前增强体质。运动还可以提高钙的吸收率，对耻骨痛起到一定的预防效果。

★ 孕期运动推荐：游泳、慢跑、散步、孕妇瑜伽等，身体条件好的准妈咪可以尝试羽毛球。

4. 穿着舒适鞋子

长时间穿着高跟鞋，或者是不舒适的凉鞋，会影响孕妈胯部的受力，让耻骨痛更加明显。孕期穿舒适的平底鞋、运动鞋，可以有效缓解耻骨痛。

5. 避免劳累、不抬重物

大件的快递，就交给宝爸来搬，已经发生耻骨痛的孕妈，多休息才是硬道理。

6. 少爬楼、下蹲

虽然孕期爬楼是比较推荐的运动，但是耻骨痛的孕妈不建议做爬楼、下蹲的动作哦。

7. 使用矫正带

耻骨分离情况较为严重（10mm以上）的孕妈，如果需要使用矫正带，一定要咨询专业医生的建议。

小岛今日话题：你经历过耻骨痛吗？

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