統計數據顯示，在孕期發生恥骨痛的孕媽約佔31.7%，其中有52%是發生在孕晚期的。

編輯：邱寫寫

說起分娩，回憶中的疼痛有很多種，宮縮時的痛、側切時的痛、縫針時的痛，但要說起孕期的疼痛，記憶最深的就只有恥骨痛了。

爲啥說恥骨痛是最難熬的痛呢？痛起來撕心裂肺，宛如兩根骨頭在摩擦，真的是隻有經歷過的孕媽才能懂了。

孕期最難熬的痛：“恥骨痛”

肚子痛已經夠難受了，恥骨痛又是咋回事呢？

在懷孕期間，約有31.7%的孕媽會出現不同程度的恥骨疼痛，其中有12%發生在孕早期，36%左右發生在孕中期，52%則發生在孕晚期。

正常狀態下，恥骨之間的距離近乎等於沒有懷孕的準媽咪，多數會出現3~7mm的分離，屬於正常情況，一般可以在生娃後3~8個月自行修復恥骨分離達到10mm以上，會伴隨明顯的恥骨疼痛，情況比較嚴重，可能需要就醫諮詢

恥骨疼痛，原因可能是這幾個

▼ 韌帶鬆弛

在懷孕的影響之下，孕媽的身體不光分泌孕激素、雌激素，還會分泌鬆弛素，導致連接肌肉的韌帶出現鬆弛，這可能就是孕期恥骨分離、不適的罪魁禍首。

▼ 孕肚壓迫

單單是鬆弛素，可能起不了太大氣候，加上了大孕肚的壓迫在一旁助攻，孕媽的恥骨在重壓之下便逐漸分離，疼痛不適的反應也隨之而來了。

容易出現恥骨疼痛、恥骨分離的孕媽，你在其中嗎？

孕媽出現恥骨疼痛，可不是像抽獎一樣看運氣的，而是和自己的身體情況息息相關。

◆ 身體缺鈣

《居民膳食指南（2016）》建議，孕早期的準媽咪需補鈣800mg/天，孕中、晚期的準媽咪，則需要攝入鈣1000mg/天。

出於國內孕媽們飲食習慣的原因，牛奶的攝入過少，而孕期寶寶需要吸收來自孕媽身體內的鈣，因此不少孕媽存在“被動缺鈣”的情況，這是引起恥骨痛的一個原因。

◆ 孕期增重太多

都2020年啦，不少孕媽還在傻乎乎地可勁兒喫肉，結果因爲“營養過剩”，孕期體重飛速上漲，孕肚更大了，對恥骨的壓迫力更大，孕媽恥骨疼痛的情況也就加重了。

除了孕媽自身的小問題之外，雙胎、多胎等情況，也會導致孕肚遠大於常態，加重恥骨痛，這種情況就很難避免了。換個角度來想，這大概也是一種幸福的痛吧！

◆ 身體過度勞累

不少孕媽懷着寶寶，還在忙裝修、拿取大件物品，甚至是做非常勞累的家務活，這些都可能會“抻着腰”，使恥骨疼痛的情況加重。

◆ 分娩多次

生娃太多次的寶媽，恥骨處的韌帶也是不堪重負，尤其是三胎以上的寶媽，恥骨疼痛的情況會更加明顯。

預防和避免恥骨疼痛的小妙招

恥骨的疼，可以說疼起來真要命，提前預防可以給孕媽減少很多的麻煩。

1. 補上足夠的鈣

孕期建議多喝牛奶，全脂牛奶的鈣含量在104mg/100g，孕期建議每天保證400~550ml的牛奶攝入，加上一些綠色蔬菜、肉類、豆製品等，可以滿足孕媽的切實需求。

2. 營養攝入要均衡

補鈣是孕期的重中之重，與此同時，其他的營養也不可或缺，孕期保持均衡膳食，攝入全方位的營養素，可以增強體質。

建議孕期每天攝入穀物200~300g，蔬菜400·500g，水果200~300g，肉類150g，雞蛋50g，牛奶400~550ml，堅果25~35g。

3. 適當活動增強體質

適當參與戶外活動，在恥骨痛還未來臨前增強體質。運動還可以提高鈣的吸收率，對恥骨痛起到一定的預防效果。

★ 孕期運動推薦：游泳、慢跑、散步、孕婦瑜伽等，身體條件好的準媽咪可以嘗試羽毛球。

4. 穿着舒適鞋子

長時間穿着高跟鞋，或者是不舒適的涼鞋，會影響孕媽胯部的受力，讓恥骨痛更加明顯。孕期穿舒適的平底鞋、運動鞋，可以有效緩解恥骨痛。

5. 避免勞累、不抬重物

大件的快遞，就交給寶爸來搬，已經發生恥骨痛的孕媽，多休息纔是硬道理。

6. 少爬樓、下蹲

雖然孕期爬樓是比較推薦的運動，但是恥骨痛的孕媽不建議做爬樓、下蹲的動作哦。

7. 使用矯正帶

恥骨分離情況較爲嚴重（10mm以上）的孕媽，如果需要使用矯正帶，一定要諮詢專業醫生的建議。

小島今日話題：你經歷過恥骨痛嗎？

孕育島，一個專業的孕產、育兒團隊，多平臺優質創作者，關注我，孕期營養健康、孩子成長教育，給您專業指導。