练臀是大家都喜欢的一项运动，用瑜伽练臀既可以节约出门的时间，还可以节约成本，逐渐受到大家的广泛欢迎。

但在瑜伽中，体式千千万，很多动作看上去相似，但实际做出来的效果却大不相同。甚至，不少朋友在练习瑜伽时得了“瑜伽病”，即练习瑜伽带来的腰酸背痛、肩颈酸痛的喜爱你想。

可见，正确的体式尤为重要，小练就挑选几个常见的练臀体式，讲解其要点和易错点，帮助大家判断做得是否正确，以及自行矫正~

1.斜板式：

细节错误：主要错误点在于身体下塌，整体不成直线型，头部过于放松，手臂略微前倾。

矫正：

1.臀部发力，小腹用力收紧，保持水平；

2.双手在肩膀正下方，检测时会发现手只有向下的推力，没有向前的力量；

3.头部与肩膀水平，目视前方。（有些朋友会眼睛看向双手，让身体保持稳定，这是没必要的）

2.侧板式：

细节错误：膝盖弯曲；臀部下塌；手臂位置不对；头部向下。

矫正：

1.臀部发力收紧，向上抬，注意力放在臀部，同时腰部向上顶；

2.手放在肩膀正下方，检测时会发现手只有向下的推力，没有向前的力量；

3.另一只手伸直，向上，眼睛看向上方的指尖，注意脖子发力固定住，与身体水平。

3.战十二式：

细节错误：手臂上下倾斜；膝盖弯曲度不足，弯曲时膝盖向外展开。

矫正：

1.膝盖向正前方弯曲，成90度，体式太高臀部无法发力；

2.眼睛看向正前方，两手臂保持水平，与地面平行，这样有利于中心平衡；

3.臀部下坐收紧，同时腹部微收发力，注意力在臀部和腰部。

4.船式：

这个体式相信大家也很熟悉，让我们再来看看正确的应该怎么做。

细节错误：膝盖弯曲；圆肩驼背，手臂上抬，脚尖放松。

矫正：

1.双腿伸直坐立在瑜伽垫上，上半身挺直，双脚逐渐上抬，保持双脚挺直；

2.身体略微后倾，体式保持不变，保持稳定后腿部用力收紧，脚趾绷直保持稳定；

3.将双手水平伸出，大约在膝盖上方位置，身体呈“v”字型。

以上就是常见的体式纠正内容，小伙伴们对照着练习，好的体式可以事半功倍，记得每天都要练习瑜伽哟~

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