來源：e藥環球

手，對於人類而言是不可或缺的器官。不論是做飯、攀爬、撿拾物品、敲擊鍵盤、製造工具，還是繪畫、彈琴……都少不了手的參與。不過，手對人類的影響卻不止於此。

手部的力量，也就是握力，還是衡量健康的標準之一。握力的大小，可以反映上肢肌肉羣的發達程度和質量水平，瞭解一個人衰老的速度，甚至判斷某些健康問題，如心臟病和癌症。

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握力隨着年齡的變化而變化

出生後，隨着年齡的增長握力增加，在20-30歲時達到最大值。此後，肌肉質量和功能下降，握力也開始減弱。有研究顯示，從中年開始肌肉質量每年下降約1%；到80-90歲時，肌肉質量減少可高達50%。

不過，不同的人衰老和肌肉質量下降的速度不同，這意味着握力減弱的速度也不同，衰老速度快的人，握力減弱的速度也快。還有研究顯示，老年人握力減弱與認知功能降低有關。

握力可能有助於預測心血管疾病發病及死亡風險

有研究表明，與相同性別和年齡範圍的人相比，握力低於平均水平，與心力衰竭風險升高相關；握力越低，表明心臟結構和功能的有害變化越嚴重。

同樣，還有研究顯示握力減弱與心血管疾病和死亡風險升高有關。據2015年《柳葉刀》發表的一項關於握力的研究顯示，握力每下降5kg，全因死亡風險就會升高16%；心梗和中風的風險分別升高7%和9%；心血管疾病死亡風險升高17%；非心血管疾病死亡風險升高17%。

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握力也可有助於預測癌症患者的生存率

雖然生存率與多種因素有關，如癌症類型和診斷時間，不過有研究發現，握力越大的患者，更有可能在非小細胞肺癌中生存。

握力與肌肉質量有關，而肌肉質量也會對癌症患者生存產生影響。據一項發表在《柳葉刀•腫瘤學》的研究顯示，肌肉質量低的癌症患者，會經歷更多的併發症、更長的住院時間和更低的生存率。

同時，握力減弱也與部分癌症風險升高有關。在60-69歲的人羣中，握力減弱5kg，與男性被診斷爲結直腸癌、前列腺癌或肺癌，女性被診斷爲乳腺癌和肺癌的風險升高有關。而且，這種握力的減弱，也與男性結直腸癌和女性乳腺癌死亡風險升高相關。

老年時握力較弱也與較多的脂肪有關

肌肉內部及其周圍存在的脂肪，會降低肌肉的利用效率。關於糖尿病和握力的研究也表明，患2型糖尿病的人握力較弱，這可能是由於肌肉中存在的脂肪，降低了肌肉的利用效率，隨後運動能力降低和肌肉流失的風險增加。

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握力爲何能夠反映多種健康狀況？

當人們出現健康狀況或變老時，身體就會出現肌肉組織損失。然而，這種丟失在許多身體部位很難通過力量測量，但卻可以通過握力反映，這也就是爲什麼握力如此有用，是整體健康良好代表之一的原因。

患有疾病，包括心臟病、糖尿病和癌症時，肌肉收縮產生力量的能力以及它們的運作和移動能力都會下降。這是由一種或多種因素共同作用的結果，例如心臟功能降低，導致運動功能下降，肌肉利用率降低、疲勞或萎縮，從而出現握力減弱。

某些健康狀況，尤其是癌症，可能導致疲勞，這也使人們更不願意運動，導致肌肉進一步流失，握力等力量下降。

癌症會限制消化系統的正常運轉，使人們難以進食並降低食慾。人們喫的食物，特別是蛋白質對維持肌肉質量和力量尤其重要。如果沒有適當的食物提供能量，身體就必須分解內部儲備來產生能量，主要方式之一是分解不被使用的組織——肌肉。

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人們能夠做的保持健康、提高或者至少保持肌肉力量，提升握力的關鍵措施之一就是運動。身體對肌肉組織有一種“使用它或失去它”的方式，如果不使用，就會被分解。

失去肌肉很容易，但恢復肌肉卻很難，就像有些人3天內可以失去1公斤的肌肉，但幾乎不可能在3天就增加1公斤肌肉。定期的運動和富含蛋白質的飲食，可有助於保持或增加肌肉質量與握力，管住嘴、邁開腿，制定運動計劃，調整飲食方案，增加體內肌肉質量。

同時還應注意自己握力的變化，當握力出現下降時，應予以關注，找出可能出現的健康狀況，並及時針對性治療。