網易體育10月22日報道：

很多跑者把游泳作爲交叉訓練項目，幫助自己恢復傷病。其實，游泳的益處不止如此，它還能更好的實現減肥。

跑步屬於高衝擊力運動，而游泳對身體的壓力非常小。所以，對於超重的人想通過運動減肥的話，游泳是最佳選擇之一。水所產生的浮力讓人在水中感覺會變輕，減輕了對關節的壓力。

低衝擊力的屬性意味着水中運動的受傷風險非常低，而通過克服水的阻力，能夠更好的燃燒脂肪和塑造肌肉，這樣的結合對於減肥非常重要。肌肉增多之後，意味着身體燃燒的熱量增加，即使不訓練的時候，也在持續燃燒熱量。

游泳的姿勢很多，不過它們消耗的熱量並不相同。總體來看，自由泳和仰泳比較耗能，對於減肥的效果比較好。不過，如果跑者嘗試不同的泳姿，包括蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳、側泳等，可以鍛鍊到全身的肌肉，特別是主要肌肉組織，雙腿、雙臂和核心等。

根據相關研究，一位體重70公斤的女性如果是輕鬆游泳半個小時，消耗的熱量在220卡路里左右。如果游泳速度比較快，強度較大，半個小時燃燒的熱量接近400卡路里。所以，和跑步相比，游泳消耗的熱量並不少。

當然，如果依靠游泳實現減肥的話，就不能隨便遊了，而是要制定專門的計劃。就像跑步訓練計劃一樣，游泳減肥也需要結構化的訓練，才能實現目標。減肥者最好在專業人士的幫助下，制定屬於自己的訓練計劃。

作者：換寶