我们都知道，再很多目标肌群的训练过程中，手臂都是可以练到的。比如说胸部训练时，肱三头肌会经常练到。而背部训练时，肱二头肌也会被经常练到！

当然，想要更好的训练结果，当然是纯粹的去训练肱二和肱三。但是，毕竟我们的身体有着太多的肌肉组织，而恰巧我们很多人都是以周为周期性进行训练。这样时间就很少了，不可能总是主要的训练手臂。所以，我们应该寻求某种方法来解决这个问题。

碎片化时间规划

仔细规划一下自己的训练计划，会发现，每个周都有练背和练胸日，而在这样的训练日的训练过程中，我们都会因为相关的训练而一次练到肱三和肱二。当然，这种非特意的训练其实效果并非很好，那么我们可以考虑在这两个训练日训练结束后再进行一下相关的肌肉的强化训练。

比如说，胸部训练日，几乎大部分动作都会练到肱三头肌。那么当你结束了胸部训练之后，你就可以继续进行肱三头肌的强化训练了。但是，毕竟在前期训练过程中，你始终都在发力，这个时候肱三头肌的能量已经不足，没有必要进行常规的3-5个动作了。

但是，你可以进行1-2个多组数多次数的训练，采用中等偏上的负重来进行训练，直到力竭。

当然，也有人很正式的把肱三头肌和胸大肌放在一起训练，所谓的正式，就是都作为主要的目标肌群训练，强度都非常的大。

再就是，利用碎片化的时间，在进行腿部和其它肌群训练之后，也分别少量的进行一些中等负重量的手臂训练。

目标训练方式

目标肌群训练

首先，分别给自己的肱三头和肱二头肌分别规划处4个动作，然后一组肱三头肌一共肱二头肌，这期间需要休息的时间特别少，因为二头肌和三头肌相互不影响，可以连续进行。

如果你无法适应这种训练方式，那么就不要放在一天训练这两个部位，可以循序渐进的一个一个来。比如说们今天训练肱三头肌，明天训练肱二头肌。

说道最后，还有一个至关重要的问题，作为主目标训练机群，针对强度越高，负重就应该相对的高一些，之前说的碎片时间训练只是建议采用中高强度的负重量，而目标训练方式，则是应该进行高强度的负重训练。

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