听到许多粉丝问这样的问题：“哺乳期可以减肥吗？应该怎么减？”更有人担心，一旦减肥，奶水的营养就跟不上

今天，我们先把种种疑问搁置一边，看看这位宝妈的减肥故事，你自然会找到答案

紫萱今年34岁，是来自东莞的粉丝，不久前升级当了宝妈，高兴之余她却略带忧伤，毕竟怀胎十月，接受了爷爷奶奶，叔叔阿姨的投喂，体重直线上升，十分苦恼！

她也想过减肥，但又怕营养缺失苦了孩子。我跟她说，减肥不会影响孩子的营养，更不会影响奶量，倒是你继续肥胖下去，会对宝宝的健康带来风险，自己照镜子也闹心……

根据她的情况，我让她参加我们的减肥营的忠粉营，量身定制减肥方案

结果自己看！！

（21天前） 体重68.6kg、体脂率33.2%、BMI25.5（21天后）体重62.1kg、体脂率30.2%、BMI23.1

经过21天的抗“肥”，紫萱的减肥效果大大的好！尽管还没有全部变“绿”，但只要继续坚持，相信也不远了……

短短21天，为什么减肥效果这么好？忠粉营到底为她量身定做了哪些措施？

一、科学的饮食指导

根据紫萱晒出的每日餐食，忠粉营的营养师们发现紫萱的饮食搭配有非常多的问题，幸好纠正得快，不然还真有可能影响奶水的营养[可爱]

然后，营养师重新给出饮食的建议：

1、多吃粗粮

改掉以精细主食为主的饮食结构，多吃粗粮

粗粮中含有丰富的膳食纤维，能够提供非常好的饱腹感，而且能让人细嚼慢咽，改善人的口腔和肠道健康

尤其是早餐必须吃粗粮；中餐晚餐如果要吃细粮，也要跟肉食和蔬菜类，混着吃。

2、补充足够的蛋白质

以往紫萱偶尔吃肉、豆制品和牛奶，营养师建议她每天都必须补充鸡蛋、牛奶/豆浆、瘦肉等优质蛋白

只有增加蛋白质，才会更好的燃烧代谢脂肪，让体型更美好

二、专门的中医调理

根据她的舌头情况，胖大有齿痕舌苔微黄，属于非常典型的脾虚痰湿，略带湿热体质

这种脾虚体质的人，会容易疲倦乏力，不想运动，体内运化代谢降低，吃点东西就肚子胀，缺乏饥饿感等等

而她平时的阴部瘙痒、入睡难、口臭口黏腻，正是湿热的表现；而且你的舌质偏紫暗，说明体内存在气滞血瘀，气血循环不好，应该是跟缺乏运动有关系

然后，根据以上情况，我为她开了一个药方，告诫她先用7天，后续根据改善情况再做变化

三、督促养成良好的生活习惯

由于紫萱平时也要照顾孩子，所以生活中容易忽略自己

因此，我们提出：

1、多喝水

喝水少的人，代谢会下降；而且大脑分不清口渴和饥饿，缺水的时候，人往往会伴随食欲旺盛，暴饮暴食等等，对减肥是非常不利的

所以每天喝水要保持1500毫升以上的量；如果自己没有多喝水的习惯，可以考虑每天喝苓薏豆皮茶，这样就会经常提醒自己。

2、保证足够的睡眠

睡眠不佳的人，潜意识里会增加对高热量食物的渴望，会在无意识中吃进去更多的热量；

所以睡眠要调整。一方面是自我调整，就是下午四点以后不喝浓茶咖啡，睡前2个小时泡脚，睡前一个小时不再看手机，而是看纸质的书。另一个方面就是用中药帮助调整睡眠

3、坚持适当的锻炼

运动和活动每天帮助人们消耗20%左右的能量，平均到每一个人来说，男性大约是400千卡，女性大约300千卡；10天就是一斤肥肉了；

也就是说，一个几乎不运动活动量也少的人，每个月最多可能会涨三斤肥肉。所以还是要保持适当的运动频率；每周3-5天的运动，每天大约30-45分钟

END

为了孩子，我们已经牺牲很多。这次，我们要还自己一个好的身体

我是中医邱超平医生，感谢大家的关注、点赞和收藏，欢迎在评论区交流！