近日华语流行女歌手李玟在微博平台晒出了一张全身照，并配文“在上海隔离当中，努力保持身材”，引发热议很多网友评论说这样的身材绝了，亦或者是说还是跟25年前的身材一样，性感身材。

李玟今年45岁了，但是年龄不是制约她继续美下去的因素，正是因为年龄的增长更好保持自律，她在这个特殊的时候，在上海隔离的时候也不忘健身，保持好的身材。有粉丝这样评论“一直都是严格要求自己，做到完美女人，你让我们没有办法不腻”。年龄不是借口更是动力，没人愿意看到自己越发臃肿的身材，更多的希望能拥有像年轻时的充满活力和力量的身体状态，选择前者还是后者，就差行动了。

李玟不仅仅是在身体上保持了很好的自律状态，对于身心方面也是同样地进行调节运动，疫情期间她都会在看关于心理学的书和视频，更多的鼓励自己和身边的人她分享道“世界偶尔不美好，但是我们也要练习让自己乐观的去面对，当你偶尔感到脆弱是正常的，不要害怕，告诉你身边人你真正的状态，疼爱你的人会帮助你渡过难关，同时也要支持自己爱的人渡过软软时刻。”用自己的行动和好的状态影响身边的人，让一些不好的消极的，不乐观的东西远离自己的生活，保持自律的生活状态，拥有好的身材和健康比什么都好。

下面给大家分享几个锻炼马甲线和翘臀的动作，希望能帮助到你。第一个动作是健身球西西里卷腹，要点腰部压住健身球，缓慢卷起上半身，不可用手臂借力带起身卷腹时手竖直上举，用力举高臀部、双腿用力稳定身体，不要晃动呼吸卷腹时呼气，下落时吸气动作感觉整个腹部始终保持紧绷卷起时，腹部收缩发力明显，上腹部尤甚。

第二个动作俯卧健身球8字卷腹，俯卧双脚并拢，用小腿靠近膝盖处压住健身球，双手撑地与肩同宽，手肘微屈向身体两侧交替卷腹提膝不要低头，时刻收紧臀部和腹部，保持平衡呼吸提膝时呼气，还原时吸气动作感觉肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感，但以腹部酸胀感最为强烈。

第三个动作健身球平板支撑，双脚自然分开，双手手肘支撑在健身球上，双手交叉握紧耳、肩、髋、膝、踝形成一条直线不要低头，时刻收紧臀部和腹部，保持平衡呼吸自然呼吸动作感觉肩部、背部、臀部、腿部、腹部均有酸胀感，但以腹部酸胀感最为强烈。

第四个动作弹力带绑膝深蹲双脚分开，将弹力带绑于双腿膝盖附近；双臂前平举至水平，掌心相对下蹲时膝盖外张，尽力保持膝盖与脚尖方向一致，蹲到大腿平行地面时即可站起上半身尽可能挺直，下蹲时臀部稍微向后坐呼吸下蹲时吸气，站起时呼气动作感觉下蹲时，膝关节与弹力带对抗，找臀部外侧的收缩感站起时，臀部主动收缩，找臀部的收缩感。

第五个动作高脚杯深蹲双脚分开与肩同宽，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉双手握着一只哑铃的一端，放于胸口，不要离身体太远臀部缓慢向后推并向下蹲，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿臀部收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部保持腰背挺直，动作过程中膝盖朝向脚尖方向，同时膝盖不主动前伸呼吸站起时呼气，下蹲时吸气动作感觉站起时，臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显。

看似不起眼的自律，却是你和他之后最大的差距，有时候一个小小的习惯藏着很大的改变。