有人说女人永恒的挑战，就是减肥！

您难道不这样认为吗？既然阅读了这篇文章，那么，是不是您也有这样无法减肥或者减肥了又反弹的经历？

对于减肥不成功的问题，你是否正确地分析了原因？

其实，关于这些原因，可能有很多，例如，达到目标体重之后就停止运动，开始进食或其它的一些原因开始反弹。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

下面是《Domani》中饮食专业人士介绍的关于减肥遵循的7条铁律，这些规则是各种想要减肥的严肃执行者应该知道的。

严格饮食的7条铁律

1）首先，您应该了解自己的身体

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

饮食营养师小山老师实施的饮食计划首先要询问50多个有关生活方式的问题，以此来查看缺乏的是运动，休息还是改善饮食。

首先重要的是分析“导致您发胖的原因”。相信很多人没有减肥成功的原因就是，没有做这个部分，根本没有考虑过为什么发胖或者做针对性措施。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

2）请注意，不进食就无法减肥

由于压力和缺乏运动的影响，成年人体内容易积聚脂肪。

如果您想减肥而不进食，那么您暂时体重减轻。但是，只要您开始进食，它就会恢复正常。不仅如此，如果您不吃它，您的身体就会挨饿，并且失去营养平衡，您的身体就更容易地储存脂肪……！

如果您想长期保持美丽的身材，您要做的不是忍着不吃，而是找到一种满足自己减轻体重的饮食方法。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

3）突然减重是错的！每月最多减1~2公斤

如果您突然减肥，则很有可能会反弹。

如果您减少吃的食物量，您的身体就会习惯了。此后，当食物量恢复的时候，人体就会收到“已经吸收了额外的能量”，并试图将其转化为脂肪并进行存储。

为了防止这种情况，请在一个月内将体重减轻控制在5%以内。速度越慢，反弹就越困难，因此理想的是每月减少1~2公斤。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

4）您可以偶尔吃零食

饮食不是“短时间集中”，而是“终生饮食”。考虑到这一点，极端禁令不会出现。

即使您可以在短时间内不吃零食，也很难在余生中都不吃零食，所以，如果您喜欢它，但继续忍着不吃并积累时，可以不时吃一次！

当然，请确保您在进餐和运动前后调整饮食。通过吃自己喜欢的东西以及得到满足和放松，它还具有使您感到放松和易于减肥的效果。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

5）将运动融入生活并养成习惯

成年之后很难减肥，因为您的运动量少于年轻的时候，不要以“忙碌”或“没时间”为借口，有意识地移动身体。

例如，将运动鞋放在办公室，或者办公室附近找一家体育馆或者健身房，是继续将运动融入生活的诀窍。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

6）为了不厌其烦，我们有时学会改变然后学会采用趋势

我们经常能够看到一些热门话题，例如什么饮食，果汁，自行车锻炼，24小时健身房等的热门。如果您一直遵循某件事，那没什么好处，例如会导致营养不平衡或者训练不平衡。

但是，如果您想一生都将继续饮食，那么就可以顺应潮流并吃掉它，这样就不会感觉到无聊，如果您找到适合自己的身体或生活方式的物品，则最好将其作为标准物品。

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7）不要忽略您的休息

这很容易忽视，但是休息很重要。

睡眠对于节食尤其重要。科学证明，睡眠不足会增加压力，进而增加食物量，减少运动量，并使体重增加。理想情况下，睡眠7个小时，至少6个小时。

放松肌肉僵硬并使其柔软易行以增加新陈代谢也很重要。还建议您进行放松按摩，以减轻体重。

那些真正减肥的人，严格遵循的7条铁律

我们介绍了饮食中铁的7条规则。为了真正实现“今年我可以减肥”……请牢记这一铁律。