各位老爷，最近有两个女生一直缠着我要做我女朋友，你们帮我康康我到底选谁比较好？

前面那位娜扎姑娘前几天刚凭一套美艳的生图喜提热搜。

后面那位热巴小姐也不差，隔三差五就能凭惊为天人的美照引发热议。

不过即使颜值逆天如娜扎和热巴，也有烦恼，比如得到我她们那偶尔也藏不住的小肚子！

让不少网友看到后纷纷直呼女神“人设崩塌”。

老爷们可能都发现了，无论男女，肚子都是最容易长肉的地方！（不信你摸摸自己的

）然而，令人崩溃的是，并不存在局部减脂这回事，所以没法专门减小肚子。

但是！好消息是，针对腹部的训练可以让你的腹部变得更紧致，再配上有氧来减脂，拥有一个完美的腹部就很easy！

另外，只要你把腹部练得够强，强大的腹部肌肉会自然替你“撑住”小肚子，让小腹更平坦性感。堪称男女老少的福音！

是不是忍不住上手几套练腹动作了？先打住！道理你都懂，但一做就拉胯......不信你看，下面这些练腹动作你一定踩过雷！

（偷偷告诉你们，这期MAX约了个性感小姐姐亲自示范动作，一定要看到最后

）

没错，就是下面这个往地上一趟，对着空气猛踩的动作，看着就像在蹬一辆并不存在的自行车，这个动作也因此得名。

*动作示范：@Angelalee李津津

这个算是一个广为人知做的动作，但其实你们都误会它了！做这个动作的时候，主要靠我们的大腿牵引完成“蹬”的动作，抬腿的同时也会向前收紧臀部。

说白了就是，它主要练的是你的臀部和腿部肌肉，对腹部的刺激很小。尽管你每次都踩的不亦乐乎累得气喘吁吁，但却阴差阳错练了腿。

俄罗斯转体算是一个相对高级点的动作了，需要你屁股着地，抬起双腿，下半身不动，然后左右转动你的上半身。

*动作示范：@Angelalee李津津

其实这个动作本身没啥毛病，又能练腹直肌又能练腹外斜肌，还是很值得一做的，但问题就出在它的难度上。

做俄罗斯转体的时候全程要挺直上身，不能弓背，需要比较强的核心来保持身体稳定。很多人尤其是小白则很难做到。

最后不是弯腰了，就是重心跑偏，动作变形了。非但锻炼效果不佳，没准还会伤到腰。当然，如果你是健身老炮了，能一直保持动作标准，就当我没说。

首先老爷们别把反向卷腹和仰卧举腿搞混了，下面这种背部贴紧地面，把腿举到半空的是仰卧举腿。

*动作示范：@Angelalee李津津

下面这种下背离地，用腹部力量带动双腿用力往后卷，把自己想象成一团寿司的，才是反向卷腹......

乍一看上去，这个动作“折叠”了腹部，确实能刺激腹部肌肉。但问题在于它的动作幅度太大了！

对于大多数练腹的老爷来说，腹部力量是偏弱的（不然你为啥还要练），并不足以支撑身体完成这么大的卷曲。

腹部力量不足腰部肌肉就会代偿，时间长了腹部肌肉你能不能练出来我不确定，腰酸背痛估计是没跑了......

这个动作大家都很熟悉，我就不细说了~

*动作示范：@Angelalee李津津

先上结论：平板撑练不了腹肌！它只是一个静态训练动作，主要练的是腹横肌和核心稳定性。

虽然也会刺激腹部肌肉，但比起大多数动作来说，它的“性价比”真不高。而且很多人总觉得撑越久越牛哔，却不知道腰会因为力竭塌下去，直接导致腰椎压力山大！

最后就是腹部没得到太多锻炼不说，年纪轻轻腰先不行了。

怎么样？看到这是不是发现自己踩了不少坑？

科科...别方，贴心的MAX这就教你们几招安全又简单有效的，都赶紧掏出小本本记好了！

用腹部发力卷起上身，起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。

*动作示范：@Angelalee李津津

腰部紧贴地面，吸气时将手臂和腿平放，吐气时收回，然后换另一边。

*动作示范：@Angelalee李津津

双腿举起90°，用双手去触碰脚尖。

*动作示范：@Angelalee李津津

臀部和下背部贴地，同时抬起双腿和上半身，核心收紧维持静止。

*动作示范：@Angelalee李津津

上面每个动作做10-20次，每次做3-5组。组间休息15秒，每周做3-4次训练就OK了。

看到这的老爷赶快转发避雷，同时把这些靠谱的动作练起来吧，别忘了搭配减脂运动，小肚子很快就会跟你说拜拜了~

先不说了，我再去跟女朋友练两组。