轉自偷桃花的梨渦妹

2020.5-6 兩個月科學的瘦30斤 無反彈！！！

說在前面！

如果你還相信那些所謂一週瘦10斤，一週練出馬甲線，一週練出漫畫腿這些減肥視頻的話就不用再看下去了。

減肥是一個漫長且痛苦的過程，請你有足夠的耐心堅持下去並保持熱情，這樣你才能真正擁有馬甲線和漫畫腿。

來幾張圖直觀對比一下吧

減重初期，127斤

減重一個月，110斤

減重收尾時期，99斤

看了照片和視頻後，有沒有很想知道我是如何在兩個月成功瘦30斤且無反彈的。如果你還有興趣的話，請繼續往下看。

我將把我的經驗分爲兩給部分來講:

一 飲食

二 運動

大家應該看過其它一些減肥經驗貼，可以注意到，大家基本上都是從“飲食

”和“運動”這兩個方面來講。俗話說：減肥三分靠運動，七分靠飲食。其實瘦身經驗再多，無非就是圍繞以上兩個點來做一些適合自己體質的變化，你要做的就是總結別人的經驗再結合自身情況設計出屬於自己的瘦身計劃。（不會過多講一些原理，直接上經驗）

飲食

人體三大營養物質：糖類（碳水）、脂肪、蛋白質

上幾張我做的減脂餐（非專業人士，若無食慾請勿噴）

早餐

主碳水。推薦玉米，紫薯，全麥麪包，純燕麥，糖分含量低的水果

注意！早餐必喫！一定要喫飽！！！

午餐

推薦魔芋面，蕎麥麪，意麪，糙米，雞胸肉，牛肉，雞蛋，蔬菜

注意！不能只喫水煮菜！可以炒着喫！可以用橄欖油來炒菜，調味品正常用鹽，生抽和醋就好了。拒絕各種醬

晚餐

少碳水

晚餐也要喫主食！

晚餐喫五六分飽就可以了

我的飲食方法：16+8小時飲食法

就是一天當中連續8小時進餐，其餘的連續16小時不進食（包括水果）。因爲人體連續12小時不進食就會去消耗脂肪。

當然，並不是說就要一直喫這些東西，偶爾可以放縱一下，喫一頓欺騙餐對減肥也是很有幫助的。

運動

推薦軟件keep和B站

先上我keep上的運動數據（個人的不完全運動數據統計）

運動分爲有氧和無氧

有氧運動簡單來說就是可以使心率上升的運動，如慢跑，騎自行車，游泳，打籃球等，主要消耗體內的脂肪

無氧運動又稱力量訓練，簡單來說就是鍛鍊肌肉鍛鍊身材，對身體不同的部位進行不同的訓練，主要消耗體內的糖

對於減重初期的大基數人羣，推薦以有氧運動爲主，相輔的簡單進行一些力量訓練。

對於減重中後期的人羣，推薦有氧與無氧充分結合進行

對於有氧與無氧的順序，推薦先無氧後有氧，這樣可以先消耗體內的糖原後消耗脂肪使效果更好。如果只做有氧運動不進行力量訓練會導致皮膚鬆弛問題發生，而如果在大基數初期就瘋狂的做無氧而不做有氧，只會讓身材越來越粗壯而不是身材勻稱的瘦下來。所以運動的順序很重要！

在我的減重初期，我的有氧運動爲法特萊克跑，跳繩，HIIT，Zumba，鄭多燕燃脂操還有籃球

對於無氧運動我主要練臂，背，腹，臀（腿偶爾一練，練一次瘸半年）

手臂和背很多人都能想起美麗芭蕾，不過對於新手，建議不要去練美麗芭蕾（那不是人練的玩意）

剛開始可以練keep上的“三分鐘”，進階韓小四的手臂訓練，當你覺得自重訓練滿足不了你時，可以去找帕姐了！

腹部訓練應該是每個人都會列入計劃的了叭，畢竟誰不想有平坦緊緻的腹部呢。

新手建議keep上馬甲線訓練，進階腹肌撕裂者，最後你可以去找帕姐了。。

臀部訓練都蠻累人的，每次練過臀都只有一個字“虛”

至於腿部訓練，看你們吧！給你們推薦一個不錯的

大家在運動的時候動作一定要做標準！

大家千萬不要去相信那些一週練出什麼什麼的那些視頻，按部就班，一點一點來，不要每天糾結爲什麼自己的腹部還是那麼多肉，腿爲什麼還不瘦，當你積累到一定的量身材肯定是會有變化的！

在我減肥成功了之後，有30+的人來找我問我經驗並讓我帶她們一起的，其中有一些人成功了，還有一些人放棄，放棄的主要原因就是不能堅持。希望大家下定決心堅持下去！

這是我第一次以文字的形式分享自己的減肥經驗，可能很多地方都沒講到，請大家多多包涵，有問題可以在評論裏問我，我會爲大家解答的。

最後配上幾張自己流汗和身材的照片來致敬自己堅持努力的日子（保證所有照片未p圖！噴子請繞道）