你的睡姿健康嗎？
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睡覺，乃人生第一大事也。
這裏爲什麼說是“第一”呢？首先，人生有約1/3的時間其實都是在睡覺中度過；其次，我們在其他事情上花費的時間比起睡覺的時間並沒有那麼規整和漫長；再次，優質睡眠是我們大腦對每天獲取信息的整合、吸收以及重新創造的重要途徑，有利於我們增強記憶力、發揮創造力和調節情緒、獲取愉悅感。
那麼，你真的懂得怎樣才能擁有好的睡眠麼？造就好睡眠的條件實在是太多了，如正確的睡眠姿勢、一張軟硬適中的牀墊、一個舒適的枕頭和安靜美好的睡眠環境等等。今天讓我們一起來學習，怎樣的睡眠姿勢更有利於我們擁有更好的睡眠質量吧。
不良睡姿危害大
一、趴着睡
相信肯定有很多朋友都有趴着睡覺的習慣，不管是午休、小憩時喜歡趴桌子，抑或晚上睡覺直接趴在牀上呼呼大睡。雖然在一定程度上，趴着睡可讓呼吸道打得更開，能預防打鼾及阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，但實際上這個姿勢不僅傷腰，還會進一步傷害我們的呼吸系統和心血管系統。
趴着睡時，我們人體脊柱無法處於最自然的狀態，腰背部往往是呈弓型的，脖子還得偏向一側才能呼吸，這會給關節和肌肉帶來牽拉壓力，刺激神經，伴隨而來的是麻木和刺痛感。久而久之會間接加重腰痛症狀。趴着睡時，胸部和腹部都被迫壓在牀上，給心臟、肺臟都帶來巨大的壓迫，使得肺沒辦法正常擴張，呼吸幅度受限。
趴桌子睡的話，脖子和背部呈不符合生理曲度的彎曲狀態，背部肌肉長期處於緊張狀態，易引發肌肉疲勞、慢性疼痛，或者出血磨牙、手疼和手麻等現象。
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二、蝦式睡
所謂“蝦式睡”，即指睡覺經常縮成一團睡，蜷曲雙腳，雙臂和雙腿靠在一起。
尤其每當天氣一冷，怕冷的朋友往往不自覺就鑽進被窩後縮成一團睡着了。這樣似乎更符合快速取暖原理，但卻對我們腰部造成巨大傷害。蝦式睡時間長了，腰背肌肉不能得到充分舒展放鬆，就會容易感到腰痠背痛，尤其對腰部本身有勞損或者病變朋友而言，簡直二次傷害。
健康睡姿有幫助
一、仰臥平躺
平躺仰臥對於大部分人而言，應該算是身體最自然伸展的狀態了。此時，頸部和腰背部的肌肉都處於放鬆狀態，具有適當的支撐，不會讓身體承受過多壓力，適合原本就腰背痛的朋友。建議在膝蓋下方墊個高度適中的枕頭或墊子，還有利於腰椎健康，保持腰部脊柱的自然彎曲，預防和緩解腰痛。
對於絕大多數人來說，仰臥能讓人足夠放鬆，有助於快速進入睡眠。當然，前提是有個好的配合人體脊柱生理結構的牀墊和高度適中保護頸椎的枕頭，枕上去以後，枕頭高度相當於自己豎起來的一個拳頭高度較適宜。需要提醒大家的是，對於長期有打鼾習慣的朋友，就不建議採用仰臥睡姿了，容易引起舌頭及口腔肌肉組織鬆弛下墜，造成阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。
二、側臥睡
側着睡覺，自然也就分左側臥和右側臥。有人說左側臥位容易壓迫心臟，也有人說左側臥位有利於心臟血液迴流；有人說右側臥位容易胃酸反流，也有人說右側臥有助於擴展胸部呼吸。
通常而言，一般人朝哪邊側着睡都問題不大，前提就是枕頭高度要合適，枕面支撐頸椎彎曲的部分，最好呈圓柱形，比支撐後腦勺高出3-5釐米左右較好。
當然，有以下3種情況的朋友，更推薦採用側臥睡姿：
對於經常打呼嚕的朋友而言，平躺時嘴巴容易張開，舌頭易往後墜，造成通氣不暢，甚至呼吸暫停、低氧血癥。而側睡時氣道會自然打開，能夠減少通氣困難的發生。
原本就有頸肩腰腿疾患的朋友，側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置，這樣可以使肌肉充分鬆弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經，引起或加重腰背痛。當然了，對於大多數人來說，睡着後姿勢的改變是自己控制不了的。所以儘量側着入睡就好，刻意去保持某個睡姿反而讓自己更難受。
孕婦們由於寶寶在肚子裏的存在，給腹內帶來壓力，給周圍內臟帶來巨大擠壓，一般都比較適合側臥位睡。不過這種睡姿也容易導致肩部和骨盆受壓疼痛、發麻，建議經常變換睡姿爲宜。
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3種疾病選擇不同睡姿
一、冠心病
冠心病患者宜採用頭比腳稍高，右側臥位睡覺。頭高腳低，可使下腔靜脈迴流到心臟的血液量相對減少，減輕心臟負荷。採取右側臥位睡眠時，全身肌肉鬆弛，呼吸道通暢，避免心臟被壓迫，可一定程度上減少心絞痛的發生。
二、高血壓
高血壓患者特別是老年高血壓患者建議採用半臥位或側臥位睡姿，可使用15-18釐米高的長寬型大枕頭，讓頭和肩部都能枕上。因爲如果枕頭過低，會增加腦部循環血流量，容易導致面部水腫或充血；枕頭過高又會使腦部供血不足，第二天易感頭暈、頭痛等不適，加重高血壓病情。
高血壓兼肥胖患者，建議採用仰臥位且頭稍稍側向右側，這樣既不壓迫心臟，又有利於呼吸、血液迴流心臟和四肢肌肉放鬆。
三、肺部疾病
尤其兩側肺部都有疾病的人，建議採用仰臥位。倘若左側肺有病變，則適宜左側睡；右側肺有病變，則反之。
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好啦，希望大家每天都能擁有優質睡眠，成就快樂的自己。睡的好，是爲了明天更好地出發、迎接朝陽！
你的睡姿健康嗎------蘭世亭醫學健康科普第2169帖
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