年纪大了，身体各个系统机能都在衰退，而有句俗话，想必大家也是耳熟能详的：「树老根先枯，人老腿先衰」。为什么腿部会衰老得比较早？

首先，年纪大了，腿老与神经退化有关，而且因为腿部距心脏较远，重力作用下血液回心较困难有关。

其次，腿部是使用的最多的身体器官之一，人几乎每天都要走路，如果长期不运动，肌肉也会慢慢萎缩，失去其原本的功能。

但所有事情其实都有正反两面，一方面，不运动不行，经常运动，对于腿部尤其是关节磨损的比较大。

所以，很多人都会发现，到了一定年龄，人的腿部通常会比手臂其他部位衰老的早些，并且出现腿脚不利索、动作不那么协调等等问题，而腿部最常见疾病也发生在关节上，即膝关节的骨性关节炎，又叫老年性关节。

中老年人如果发现，腿脚没有原先灵便了；没有运动或着凉，但腿部抽经次数增多；即便是夏天有时也会感觉小腿发凉；上下楼梯、下蹲时，腿部有摩擦、卡住动不了的感觉等等，都说明腿部开始衰老了，要多爱护自己的关节了。

之所以说这些，并不是说不要中老年人进行运动，而是提醒大家：

运动要适度适量，注意方法，也要注意运动方式，而具体如何运动，就要看个人的关节情况，身体情况，这样才能够保护好腿部，避免发生关节疾病，或者发生其他更严重的疾病。

适当运动有以下这些好处：

提高心肺功能，增加肺活量，增加心搏出量，提高免疫力。

经常运动消耗大量能量，燃烧脂肪，有减肥之功效。

运动可以增加肌肉量，修饰肌肉线条，塑造完美体型。

运动可以促进血液循环，增加心脑血管弹性，减少心脑血管疾病的发生。

运动可以陶冶情操，放松机体，减少工作生活中的压力。

经常运动使关节更灵活，延缓衰老。

经常运动可以促进胃肠蠕动，增加消化系统功能。

所以，在腿脚或者身体没有大的问题情况下，还是建议老年人适当进行运动的，一般来说，低度强度的有氧运动也是比较适合老年人，而走路就是比较适合的。回到题主的问题上：60岁以上的老年人每天走多少路比较好？

老年人走路，要求肯定较年轻人更为宽松，还是要以健康安全为前提，毕竟走多了反而会对关节不利，而一些患有糖尿病、高血压等慢性疾病的患者，也不适合强度过大的运动。

所以，对于60岁以上的老年人：

在身体情况还算好的时候，建议每天走4000-6000步左右，可以分多次进行，不用一次性走完，每天早中晚，都可以在饭后一小时左右，适当的走动走动，最好选择那些环境好，空气清新，人较少的公园大路。

若是身体不太好或者体力不太行的老年人，可以适当减少步数，比如每天走4000步左右，还可以根据自己的身体情况，慢慢增加一点步数，但每次不要多走，以免对膝盖造成损伤。

老年人在走路的时候，还有几个注意事项：

1、保持正确的姿势：抬头挺胸的，最好是脚跟先着地，脚尖在离地。能够在走路的同时很好的拉伸全身的肌肉，同时也可以避免膝关节的拉伤。

2、出门锻炼要注意保暖：运动锻炼也要以健康为前提，特别是现在早晚天气较冷，外出要穿好衣帽，查看天气，天气好可以多走走，刮风下大雨就还是尽量少出门，以免路面湿滑，发生摔跤的危险。

3、控制好速度，别走太快：老年人运动要“稳”，不要学习年轻人健步如飞，每天走够2万步，咱们还是要注意安全，走太快了，走太多了，对关节的损耗也是很大的。

除了走路，比如游泳、散步、打太极拳、八段锦、太极剑、广播体操等运动方式，也是适合老年人的。

总之，老年人运动，需要根据自己的身体情况，了解主要负重关节软骨的情况，才能在运动中进行保护好关节，而只要训练得当，非但不会损伤或加重关节炎，还会加强关节的稳定性，预防关节软骨的损伤，同时达到真正运动锻炼的目的。

感谢大家的阅读，祝大家身体健康，一生平安！

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