减肥，是女性的“必修课”。

每个人都希望保持完美的身材，但是不良的生活习惯以及饮食习惯，都可能会导致身材越来越胖，也会增加患病的风险。

100个人减肥就有100种方法，每个人的体质不一样，所以适合自己的减肥方法才是最正确的。

睡前最好避开四种“易发胖”行为，特别是第三个，多数人不以为然

晚饭相当晚

有些上班族经过繁忙的工作之后，回到家已经比较晚了，此时吃饭基本在8:00左右，吃饭太晚，由于晚上活动量相对比较少，食物没有及时的消化，不仅容易加重肠胃的负担，也会导致营养转化为脂肪。

吃饭时间太晚会导致身材越来越胖，晚饭最好在6:30左右结束，再晚也不能超过7点，如果是7点以后吃饭，尽量选择易消化清淡的饮食，不要暴饮暴食，热量上一定要严格控制。

睡前吃水果

好多人白天工作比较忙碌，没有时间为身体补充水果，晚上回家之后就要吃饭，此时会选择在睡觉之前吃水果，但是水果摄入过多也会加重肝肾的代谢负担，甚至会造成身体水肿。

水果大多含有的糖分都比较高，比如西瓜，香蕉，桃子等等其中的糖分会转化为脂肪，如果确实非常喜欢吃水果，最好在白天使用，可以在中午的时间吃一点水果，更有助于为身体补充营养物质。

床上追剧或玩手机

白天忙碌的工作，晚上夜生活比较活跃，而有些人喜欢躺在床上追剧，玩手机玩游戏等，这样虽然让人感觉非常放松，而这样的习惯也会让你的身材越来越胖。

因为人在熬夜时就会偷走睡眠质量，会影响身体各个器官的排毒与修复，时间长了有害物质也会在体内滞留。

长时间熬夜会降低身体新陈代谢也会扰乱身体内分泌，脂肪在体内不断堆积，就会导致身材越来越胖。

开着灯睡着

小宝宝开灯睡觉就会导致缺少褪黑素，不但使宝宝比同龄人生长更慢，更容易早熟，而且成年人开灯睡觉也会导致昼夜节律紊乱，使身材越来越胖。

因此睡眠尽量保持物，卧室足够黑暗，避免各种灯光的干扰，包括手机，电脑，夜灯以及室外路灯等光线的干扰，才有助提高睡眠质量。

人才进入深度睡眠状态时，才有助于分泌瘦素，此时也有助于加快脂肪的消耗，维持身体内环境的稳定。

减肥期间，养成五个好习惯，慢慢变成易瘦体质，也许想胖都难

立下减肥目标、均衡饮食

想要减肥瘦身，一定要下定决心减肥，给自己树立一个目标，才有动力让自己坚持下去，另外也要注意自己的饮食习惯，避免暴饮暴食，以及突然节食。

希望大家在减肥期间一定要做到饮食均衡才有助于瘦身以及补充营养物质，避免身体健康受损，对于油腻辛辣刺激的食物最好少碰，多吃新鲜的蔬菜水果。

多参加户外活动

秋冬交替，温度会慢慢降低，此时适合进行适当的有氧运动，可以骑自行车爬山等等，都能够帮助加快脂肪的燃烧，也有助于保持好身材。

户外运动大多是中低强度较长的运动可以归属为有氧运动，既有助于提高心肺功能消耗能量，也有助于避免冬天悄悄长出脂肪。

调整生活作息

熬夜是很多年轻人的通病，夜生活让很多人感觉非常放松，但是长时间熬夜会导致内分泌紊乱，久而久之也会养成吃宵夜的坏习惯。

晚上容易堆积脂肪，摄入的食物转化为脂肪的几率非常大，所以想要减肥成功，一定要避免熬夜以及爱吃宵夜的习惯，才有助慢慢养成易瘦体质。

喝啤酒时减少饭量

喝啤酒容易变胖。一瓶350毫升的啤酒卡路里大约为140大卡，经常饮用，日积月累就会导致脂肪摄入越来越多，身材越来越胖。

因此喝啤酒的时候就要减少饭量，避免摄入过多的卡路里，如果你在减肥期间最好能做到滴酒不沾，才更有助于瘦身成功。

增加膳食纤维的摄入

膳食纤维主要是难以消化的植物物质，人们常说吃大量的纤维有助于减肥，这是正确的，但并非所有的纤维都可以，目前认为主要是可溶性和粘性的纤维对体重有影响。

这些纤维会结合大量的水分形成一种凝胶，可以减缓食物，通过胃和小肠的吸收速度并且调理肠胃功能，提高人的食欲，减少高热量食物摄入。