一個通過不懈的健身努力，

而獲得自信的健身姑娘，

在這裏分享給大家。

這位座標北京的小姐姐，

微博：@超級超級Super帆，

今年25歲，

是一名擁有26萬粉絲的運動博主。

在超過三位數的體重下，

小姐姐的身材有一種健美的美感，

全身上下沒有一絲多餘的贅肉，

偏歐美風的蜂腰翹臀，

顯得整個人誘惑力滿滿。

除了性感的曲線外，

還有令人羨慕的肌肉線條，

也讓人太酸了吧。

好的身材從來就不是天生的，

小姐姐在健身之前，

整個人還呈現出一種，

比較圓潤的狀態，

體重也是一直在130斤到140斤之間徘徊。

一開始的她也是追求以瘦爲美，

所以爲了減肥一直在堅持跑步，

雖然是成功瘦下來了，

但是全身上下還是毫無曲線可言。

後來不斷向身邊的運動大神學習，

聽說健身能幫助身體塑造迷人的線條，

她從2016年就正式踏上了健身的道路，

僅僅在幾個月後，

她的身材就有了明顯的變化。

她除了經常給粉絲們分享健身日常外，

還會同時給他們分享減脂增肌的經驗，

下面小編整理了小姐姐的微博分享的乾貨，

在這裏搬運給大家，

大家一起來看！

關於飲食

1、不喫零食、油炸食品，不喝飲料。

2、少喫主食，主食儘量選擇粗糧，比如玉米、地瓜、土豆、芋頭、南瓜、山藥、胡蘿蔔等。

3、減脂初期的早餐：燕麥、全麥麪包、酸奶、牛奶、水果、雞蛋，根據自身情況選擇幾種。

4、喫飯順序：喝湯—喫菜—喫肉—喫主食。

5、喫飯喫到七分飽即可，少食多餐。

6、多喝水，不僅能在飢餓時候壓下濃濃餓意，還能提高基礎代謝。

關於外食

減重期間建議儘量拒絕不必要的聚餐和外食，必要外食下也應當儘量選擇比較清淡的菜系，比如日料、清湯火鍋等，避免重口味的川菜、燒烤、漢堡等。

關於運動

在控制飲食的基礎上，正確的減重原則還應當加上適當運動，減重運動應當結合力量訓練和有氧運動。

有氧運動能減少脂肪組織的血液供應，從而引致脂肪組織活性與基因表現，從而達到燃燒脂肪的目的，降低復胖率。

力量訓練則能增加肌肉兩，提高基礎代謝率，讓身體在運動過程中燃燒更多的卡路里。

有氧運動

有氧運動每週三次到五次纔會達到減脂的效果，每次有氧運動時間至少應當在20分鐘以上。

①慢跑、快走（輕鬆有氧）

②有氧舞蹈、游泳、快跑（中階有氧）

③籃球、足球（強烈有氧）

力量訓練

力量訓練可增加肌肉量，有助於提高新陳代謝，還能有效氧化脂肪，不僅能修飾身材曲線，還能強化身體肌腱、骨骼和韌帶。

美國運動醫學會提出6項高強度訓練動作：

①開合跳

每組30秒，組間休息10秒。

②伏地挺身

每組30秒，組間休息10秒。

③仰臥起坐

每組30秒，組間休息10秒。

④深蹲

每組30秒，組間休息10秒。

⑥弓步

每組30秒，組間休息10秒。

祝大家都能早日瘦下來！！

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