据数据统计，我国摄入钙不足的居民竟然高达96%，也就是说每十个人中大概有九个在摄入都是不足的，而长期钙摄入不足，人到了中老年时候就容易发生骨质疏松。骨质疏松是一种较为常见的全身性骨骼疾病，可能起初患者没有较为明显的症状，但时间长了就会出现弯腰驼背，腰酸背痛的情况，这也是人常说的腰背痛的原因之一，严重的还会出现现骨折。

据研究表明，骨质疏松的致残率和致死率都很高，很容易给患者的健康和生活质量带来很大的影响。在我国低骨量的人是相当多的，尤其是绝经后的女性，一定要注意是否存在骨质疏松的情况，中老年男性也需要重视，及时预防骨质疏松发生。

喝牛奶可以补钙吗？

其实喝牛奶是比较好的补钙途径，因为牛奶中含有丰富的钙，还容易被身体吸收，并且两袋鲜牛奶就能够获得500毫克以上的盖子。除了喝牛奶，日常再补充一些其他富含钙的食物就很容易满足身体对钙的需要。但是一定要注意除了补充钙质，还需要维生素D，维生素C等其他微量元素来辅助骨骼对钙物质的吸收和利用，加强钙的转化率。否则就算体内的钙量过剩，还是不能及时的补充骨骼中，还是会出现骨质疏松的症状。

哪些人需要注意补钙呢？

（1）绝经后的女性

绝经之后的女性尤其需要补钙，因为体内激素变化会容易导致骨代谢出现异常，所以要及时补充钙是预防骨质疏松发生。

（2）长期营养不良的人

长期营养不良比较瘦小的也是需要进行补钙的，因为体内营养不充足容易导致骨骼中的钙物质向体内补充，得到的钙又不足很容易就导致骨质疏松症。

（3）年纪较大的中老年人

年级较大的中老年人尤其50岁以上的女性或者是65岁以上的老年人很容易出现骨折，所以也要及时防治骨质疏松。

日常做好3件事，预防骨质疏松的发生

一、补充营养素

日常生活中还可以通过外界营养物质来补充，补钙是基础还可以补充其他营养素，氨 酸骨密素能促进骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的双重抗骨质疏松活性，同时与水分子结合，润滑和支持关节，促进软骨细胞的再生和修复，缓解关节疼痛，有利于促进骨钙沉积，减少钙流失，预防骨质疏松。

二、坚持运动，均衡饮食

骨质疏松患者及其高发患者一定要坚持规律运动，像是负重及抗阻运动，有利于加强肌肉的支撑力，加快体内的血液循环给骨骼提供较好的营养，尽量减少运动摔倒撞伤的发生。还要加强日常营养，均衡膳食呃，多摄入富含钙质，适量蛋白质，多喝牛奶，多摄入黄豆或豆制品，并且要保证充足的日照，加快骨骼对钙的吸收。