我想看过《复联》系列影片的伙伴们，对美国队长扮演者一定是印象深刻的。在《复联》里面的男性角色我最喜欢的就是美国队长，原因也很肤浅。因为他真的好帅气，身材又超好！出了名的“美国队长翘臀” 还有撩人的腹肌、宽阔的肩膀，反正就是男性能拥有的好身材在他身上表现得淋漓尽致。

在电影里，美国队长从一个瘦弱的小兵变成一个健壮的超级英雄只用了一管血清。但是现实中的克里斯·埃文斯为了演好这个强壮的超级英雄，进行了三个月的魔鬼训练。这三个月可不是简单的训练，克里斯·埃文斯本身就是有肌肉基础的，只是没有达到导演的理想状态。就这样的他都进行了三个月的特训才有了我们电影中看到的完美身材的美国队长。

美国队长这个角色不仅要求强壮，在反应速度上也有要求。所以他的训练项目是大重量训练和小重量训练相结合的混合训练。他会特意的定制锻炼那一块肌群。比如女生看了都想摸一把的美队胸肌，就是他持续锻炼出来的结果了。他有专业的教练制定的训练计划，针对各个肌肉群的的训练。难怪身材这么好，每个能显露出来的位置都被克里斯·埃文斯练了个明白。

现在的他也严格的进行着对自己的身材管理，即使漫威已经到了终点，但是他的健身没有到终点。依旧是我们印象中的那个身材超赞的男人，这也都是他自己自律才拥有的。现如今的他39岁了，比当初的美国队长多了一份儒雅，还是一样拥有这翘臀和胸肌！

大家看到克里斯·埃文斯是不是想舔屏了呢?这哪里是什么中年油腻男该有的颜值和身材，这完全是帅小伙！就问广大男性你想不想也拥有呢？那么，就让小编来给大家解析一下克里斯·埃文斯腿部与背部的动作。

动作一杠铃深蹲（2组，10次）

锻炼部位：臀大肌、肱四头肌

器械：杠铃

动作步骤

将杠铃放在斜上肌上方，收紧核心，身体处于直立状态。屈髋，身体前倾，屈膝保持身体稳定，缓慢下落臀部。后背挺直，把头摆正。下蹲时，膝关节和脚尖方向要一致。站起时，将后背挺直，收紧臀部。

动作二屈蹲跳箱（2组，10次）

锻炼部位：背部、腿部

器械：跳箱

动作步骤

双脚打开比肩膀略宽，离箱子的距离为你可以跳跃上去的的距离前。快速弯曲腿部到深蹲动作，然后快速释放腿部的力量，并搭配上身手臂摇摆力量，跳上箱子，最后以蹲的姿势落地。上箱、下箱的动作要轻柔不要太重的踩下去，回原位重复位置。

动作三传统硬拉

锻炼部位：大腿后侧、臀部、下背部

器械：杠铃

动作步骤

双脚并拢，向上跳跃一步。这样的距离就是适合你的站距了。手肘是在膝关节的外侧，屈膝屈髋，双手放在双腿两侧。杠铃的运动轨迹为紧贴小腿向上。全程要腰背挺直不弯曲。杠铃到了膝盖后，臀部发主力顶杠铃，轨迹直上直下。

动作四引体向上（2组，10次）

锻炼部位：肩部、背部、腿部

器械：引体向上杠杆

动作步骤

双手距离略大于肩宽，正握单杠，双腿和双臂保持伸展，双腿离地，这是起始动作。收缩肩胛骨，将身体向上提拉，同时呼气。向上到脖子和单杠平齐。在顶端稍微停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气，这就是一次完整动作了。

动作五壶铃甩摆

锻炼部位：腿部、背部、臀部

器械：壶铃

动作步骤

使用正握的姿势，紧握壶铃。稍微弯曲下髋关节和膝关节，把身体向前倾斜。背部挺直，骨盆前倾，给壶铃移动的范围。开始向上甩摆壶铃时，要把手臂伸直拉伸肩膀髋关节和膝关节要伸展开，提起壶铃的同时站起来，将手臂伸到与地面平行的位置。臀部和腹部要保持收紧，站立时完全伸展髋关节和膝关节。结束语：

这就是克里斯·埃文斯腿部和背部训练计划中的几个计划，作用不可小觑，想拥有克里斯·埃文斯那样的身体就行动起来！健身，让你比同龄人更年轻更有活力，身体素质也远比别人好，这不香吗？