大家还记得09年《快乐女声》全国总决赛冠军江映蓉吗，说到《快乐女声》大家或许并不陌生，它曾是轰动全国的选秀节目，而江映蓉就是第四届快女冠军。时隔多年，她再次复出，如今32岁的她身材火辣，瘦成一道闪电！

江映蓉的音乐之路早有铺垫，从小就接触音乐的她在音乐领域表现十分优秀，不仅在大学期间拿到各种奖项，还在毕业后获得各种成就。09年获得第四届网络音乐节银奖，10年获得第三届音乐风云榜最佳舞台魅力新人奖，其它各种音乐奖项更是硕果累累。

复出后她的风格大变，偏向性感火辣的欧美风，如今身材也是大变样，付出前她坚持健身，现在她的腿暴瘦，腿部线条十分自然协调，前凸后翘的丹麦身材加上小麦色皮肤健康而又迷人。健身真的可以改造自己，完成逆袭！

江映蓉偶尔会分享健身的照片，可以看出来她真的很努力，不仅在自己的领域严格要求自己，作为一名艺人，她对自己的身材也有严格的要求。在音乐上一丝不苟，在健身上也决毫不含糊。09年快女时，她的腿比较粗装，小腿肌肉发达，腿跟赘肉也多，如今，哪里还有肥肉的影子？现在呈现在大众视野下的腿是又直又细，而这都归功于健身，健身帮她补救了缺陷，帮她打造更完美的自己。

健身后拥有好身材的她成功hold住各种风格的穿搭，有成熟名媛风，也有时尚杂志风，当然平常的穿搭是以欧美风为主的，因为她的丹麦身材跟欧美风更搭。厚积薄发，要想让人眼前一亮，我们也可以做到，只要稍稍运动起来，就能打造完美身材！

下面几个速成瘦腿动作，只要坚持两周，立马就能看到效果，好身材，动起来吧！

动作一：侧卧抬腿，首先我们侧躺在瑜伽垫上，头枕着贴地面的手，如图所示，另一边手臂自然垂放在前胸，做好预备动作后，我们呼气缓慢抬起上腿，收紧臀部和腹部，腿尽量往高处抬，注意动作一定要缓慢，感受大腿重心的起落，其次我们缓慢落腿，落腿时上边腿部不能与贴地面的腿部碰到，要间隔一定的距离，重复运动，每组15个，每天每侧腿做两组。

动作二：跪卧后抬腿，首先我们跪卧在瑜伽垫上，双手要伸直撑地，大腿尽量与水平的腰部成90°垂直，做好起始动作后，把一侧腿小腿勾起然后缓慢往上提，运用大腿发力尽量往高里抬，上下运动时注意收紧臀部肌肉和腹部，做完一边腿换另一边，每组15个，每侧腿每天做三组。

动作三：臀桥，这个动作锻炼大腿肌肉，并且能快速燃烧大腿脂肪，打造纤细的大腿曲线，而且臀部也能运动到。首先我们屈膝平躺在瑜伽垫上，然后双手掌心朝地，顺其自然平放在身体两侧，收紧腹部和臀部，腰臀发力，把髋部往上顶，并在上空停留几秒，然后缓慢恢复到原来位置，反复上下顶髋，每天做两组，每组20个。

动作四：单腿顶髋，首先我们屈膝仰躺在瑜伽垫上，双手平伸自然放在腰的两侧，然后一条腿抬起，腿不能弯曲，抬起高度适中如图所示，然后呼气顶髋，运动全程腹部收紧，臀部也要夹紧，尽量用力顶胯到最高点，然后缓慢下落回原来位置，反复运动，每组做15个，每天做两组。

动作五：站立后弓步，首先我们站立在地面上，收紧腹部，抬头挺胸，然后右腿向后方跨一步，距离如图所示稍微宽一点，后蹲的腿成90°屈膝，前腿下蹲，感受前腿大腿受重，缓慢下蹲，感受重心往下压，昨晚一边腿后下一个动作换腿，每组交替作20个，每天做三组。

结束语：

上面这五个动作不需要应到任何器械，在家就能做，在闲暇时光偷偷塑造自己、整顿自己，厚积薄发，静等花开！