十人九便祕，便祕是現代人最常患的消化疾病了。不要以爲便祕是小事，長期便祕會危害身體健康，很多白領、中老年人，每天都因爲便祕飽受折磨，經常需要“千呼萬喚屎纔出來”，對於這個非常讓人尷尬的疾病，是時候對它進行一個全面的瞭解了。如果你便祕了，該如何正確調理呢？今天就來學習一下吧！

一、便祕是什麼？

便祕是指排便困難或次數減少和排便乾澀和困難的症狀。

排便困難包括排便費力、排便困難、排便不明顯、排便耗時和需要人工輔助。

排便減少定義爲每週排便少於3次。

二、引起便祕的原因有很多，常見的有以下幾種：

1、懶惰。是的，很多人因爲一開始的懶惰，經常憋着，長期以往，等真正想拉的時候已經拉不出來便祕了；

2. 脾胃虛弱，胃腸蠕動乏力，多見於老年人，部分年輕人也有脾胃虛弱；

3、少喝水，導致糞便乾硬難排；

4、膳食纖維攝取量低，膳食纖維可以適當加重糞便體積，促進腸道蠕動；

5. 愛喫肉，不喫素食，難以消化。

三、便祕對身體有三種潛在的危害，切莫大意！

（1）肛腸類疾病

一旦便祕，表明體內含有的大便異常乾硬，長期堆積會直接導致肛管部位的粘膜破損，肛門周圍的皮膚黏膜因巨大張力引起局部出血潰瘍，輕易誘發肛裂、痔瘡等，此外甚至還可能引起直腸炎、直腸癌。

（2）顏值下降

腸道和體內毒素不能及時排出問題， 糞便在腸道環境會影響身體健康，使皮膚受損，容易長斑點、痤瘡，看起來臉色蠟黃、滄桑，同時，會不斷出現打嗝、口苦、口臭、排氣和其他異常。

（3）胃腸功能障礙

由於糞便瀦留性便祕，對有害物質的吸收可引起胃腸神經紊亂，導致腹脹、疼痛、氣脹等表現，糞便的硬塊撞擊腸道，造成結腸或直腸形成的壓瘡糞便，嚴重的情況可引起腸道穿孔。

四、腸道“推糞機”發現了，若你愛喫，輕鬆排出黑臭宿便

麻籽油蜂蜜水

準備：火麻籽油，蜂蜜，溫開水

在溫開水裏加入1勺火麻籽油，再加入蜂蜜拌勻後飲用。

【通便原理】

1、蜂蜜水有潤腸、促進新陳代謝的作用，能改善便祕。

2、火麻籽油在古籍《本草綱目》中出現，其中含有卵磷脂和親水因子，都是對腸道有益的營養成分，可以幫助潤滑腸道，軟化乾硬大便，幫助大便更好被排出體外。

3、每天早上起牀後空腹喝一杯可以滋潤腸道，增加腸道動力，改善便祕患者的排便功能差情況。

五、爲了避免便祕，日常堅持做這兩件事:

鍛鍊

久坐、缺乏運動，會導致胃腸蠕動緩慢，再加上飲食不規律，也會導致便祕。與其整天坐在辦公桌前或整個週末呆在家裏，不如定期鍛鍊，伸展一下身體，喫完飯後可以出門去散散步，促進腸道消化。

多喝水

飯前適當增加空腹飲水，對於促進排便是一件很好的事情。如果糞便在體內停留時間過長，體內的水分就會被身體吸收，糞便就會變幹，因此要多喝水促進排泄。