45岁是女性的一道“坎”，再难也要坚持4习惯，少发怒，更健康

女性由于生理上的特殊性，在一生中的两个年龄段里，身体会发生重大的改变。当然也是一生中非常重要的两道“坎”，对身心健康影响非常大。

其一、青春期，一般在14岁前后

这个时候的女性由于生殖系统的逐步发育，女性在14岁前后第二性征开始凸显；

乳房发育一般16岁前后接近于成年人的水平；14岁前后开始出现月经来潮现象，一般在16岁前后开出现排卵现象，月经也会形成相对稳定的周期。

所以这个时候的女性经常会莫名其妙地发脾气；卵巢开始分泌大量的雌激素，促进女性第二性征的发育，并维持其功能的正常运行。当然，这个时候的身体新陈代谢功能非常旺盛，身体正积极向好的发展。

其二、更年期，一般在45岁前后

大多数女性会在45岁前后迎来自己的更年期，随着人体的衰老退化，卵巢分泌功能减弱，导致雌激素出现剧烈的波动，然后会逐步减少，受此影响，女性也会出现很多生理上的变化。

据统计，在我国有80%以上的女性在更年期会出现不同程度的更年期综合症；除月经不调之外，还经常会心慌失眠、晚上睡觉出现热潮多汗，出现焦虑、抑郁、脾气暴躁等现象。

此外，更年期也正是许多疾病明显增加的时候，如糖尿病、骨质疏松、心脑血管疾病，以及一些妇科病。故此，更年期便是中年步入老年的过渡时期和前奏曲，预示着人体的衰老，对抗疾病的能力下降。

所以，45岁是女性身体健康的一道“坎”；直到绝经才算是结束（大部分女性在50——55岁间绝经）。

45岁也吹响了女性养生、保健的号角，打响健康的保卫战，唯有养成良好的生活习惯，保持乐观的心态，才能赢得健康。

女性45岁后，再难也要坚持4习惯，少发怒，更健康

1、坚持合理的运动锻炼

随着人体的衰老，运动系统功能会下降，所以到了45岁以后，大多数女性都不太喜欢运动，容易出现“发福”的现象，加速人体的衰老。

因此，这个时候的女性再忙、再难，也要坚持运动锻炼，或者从事适当的体力劳动，尽量避免久坐不动、久躺等现象。

当然，运动也并非越多越好。而是要有规律的运动锻炼，对人体健康越有帮助；最佳的运动健身时间在早上、下午4点之后，以及晚餐过后。每次坚持运动40分钟左右，不仅可以减肥，控制体重，还能促进人体代谢功能，延缓人体衰老的速度。

2、饮食清淡

这个时候的女性身体最容易发胖，所切记不可贪吃；尤其是高糖、高盐、高油以及辛辣刺激的重口味的食物，要适当控制。

少吃肥肉、腊肉、咸鱼、火腿肠等高盐加工食品；不要吃甜食、喝含糖较高的饮料或啤酒，白酒；少喝咖啡、浓茶等饮品。

可以多吃些新鲜的瓜果蔬菜、多喝些杂粮粥；同时搭配些鸡蛋、牛奶、鱼类或瘦肉等高蛋白、高钙食物；才能更好地满足人体营养需求。

烹饪方式要尽量避免油炸、烧烤、煎炒等方式，可以选用清蒸、水煮或白昼，红炖等方式。少放盐以及含盐较高的酱油、鸡精、味精、蚝油等调味料，用植物油来替代动物脂肪烹饪，对人体健康更为有利。

3、坚持规律的睡眠

越是有规律的睡眠越有助于提高人体睡眠质量；建议最好是在每晚的9——10点之间入睡。最晚不要超过晚上11点为好；尤其是通宵，要尽量避免。

4、多喝温水

多喝温开水，也有助于提高人体代谢功能。从而延缓人体衰老的速度。

建议每晚睡前喝200毫升的水，早上起床之后也需要喝250毫升的水。而白天养成随时喝水的习惯，不要等口渴了才喝。

当然，为了更好的养成喝水习惯，可喝些淡茶水，或者是花茶（不加糖）。除了早上，白天每次不要喝太多，而是少量多次进行。

与此同时，还需要注意远离烟酒，包括二手烟。多参加些积极健康的社交活动，多与人交流，包括自己的爱人。合理地表达自己的生理以及心理需求，少发些脾气，对人体健康更为有利。

大多数会在55岁之前绝经，卵巢也会停止分泌雌激素，身体会逐步适应一个新内分泌平衡，所以生理反应也会小很多，算是顺利度过了更年期。当然以上这些生活习惯，绝经后依然需要坚持，为老年生活打下良好的基础，从而可以更好地享受老年生活。