45歲是女性的一道“坎”，再難也要堅持4習慣，少發怒，更健康

女性由於生理上的特殊性，在一生中的兩個年齡段裏，身體會發生重大的改變。當然也是一生中非常重要的兩道“坎”，對身心健康影響非常大。

其一、青春期，一般在14歲前後

這個時候的女性由於生殖系統的逐步發育，女性在14歲前後第二性徵開始凸顯；

乳房發育一般16歲前後接近於成年人的水平；14歲前後開始出現月經來潮現象，一般在16歲前後開出現排卵現象，月經也會形成相對穩定的週期。

所以這個時候的女性經常會莫名其妙地發脾氣；卵巢開始分泌大量的雌激素，促進女性第二性徵的發育，並維持其功能的正常運行。當然，這個時候的身體新陳代謝功能非常旺盛，身體正積極向好的發展。

其二、更年期，一般在45歲前後

大多數女性會在45歲前後迎來自己的更年期，隨着人體的衰老退化，卵巢分泌功能減弱，導致雌激素出現劇烈的波動，然後會逐步減少，受此影響，女性也會出現很多生理上的變化。

據統計，在我國有80%以上的女性在更年期會出現不同程度的更年期綜合症；除月經不調之外，還經常會心慌失眠、晚上睡覺出現熱潮多汗，出現焦慮、抑鬱、脾氣暴躁等現象。

此外，更年期也正是許多疾病明顯增加的時候，如糖尿病、骨質疏鬆、心腦血管疾病，以及一些婦科病。故此，更年期便是中年步入老年的過渡時期和前奏曲，預示着人體的衰老，對抗疾病的能力下降。

所以，45歲是女性身體健康的一道“坎”；直到絕經纔算是結束（大部分女性在50——55歲間絕經）。

45歲也吹響了女性養生、保健的號角，打響健康的保衛戰，唯有養成良好的生活習慣，保持樂觀的心態，才能贏得健康。

女性45歲後，再難也要堅持4習慣，少發怒，更健康

1、堅持合理的運動鍛鍊

隨着人體的衰老，運動系統功能會下降，所以到了45歲以後，大多數女性都不太喜歡運動，容易出現“發福”的現象，加速人體的衰老。

因此，這個時候的女性再忙、再難，也要堅持運動鍛鍊，或者從事適當的體力勞動，儘量避免久坐不動、久躺等現象。

當然，運動也並非越多越好。而是要有規律的運動鍛鍊，對人體健康越有幫助；最佳的運動健身時間在早上、下午4點之後，以及晚餐過後。每次堅持運動40分鐘左右，不僅可以減肥，控制體重，還能促進人體代謝功能，延緩人體衰老的速度。

2、飲食清淡

這個時候的女性身體最容易發胖，所切記不可貪喫；尤其是高糖、高鹽、高油以及辛辣刺激的重口味的食物，要適當控制。

少喫肥肉、臘肉、鹹魚、火腿腸等高鹽加工食品；不要喫甜食、喝含糖較高的飲料或啤酒，白酒；少喝咖啡、濃茶等飲品。

可以多喫些新鮮的瓜果蔬菜、多喝些雜糧粥；同時搭配些雞蛋、牛奶、魚類或瘦肉等高蛋白、高鈣食物；才能更好地滿足人體營養需求。

烹飪方式要儘量避免油炸、燒烤、煎炒等方式，可以選用清蒸、水煮或白晝，紅燉等方式。少放鹽以及含鹽較高的醬油、雞精、味精、蠔油等調味料，用植物油來替代動物脂肪烹飪，對人體健康更爲有利。

3、堅持規律的睡眠

越是有規律的睡眠越有助於提高人體睡眠質量；建議最好是在每晚的9——10點之間入睡。最晚不要超過晚上11點爲好；尤其是通宵，要儘量避免。

4、多喝溫水

多喝溫開水，也有助於提高人體代謝功能。從而延緩人體衰老的速度。

建議每晚睡前喝200毫升的水，早上起牀之後也需要喝250毫升的水。而白天養成隨時喝水的習慣，不要等口渴了才喝。

當然，爲了更好的養成喝水習慣，可喝些淡茶水，或者是花茶（不加糖）。除了早上，白天每次不要喝太多，而是少量多次進行。

與此同時，還需要注意遠離菸酒，包括二手菸。多參加些積極健康的社交活動，多與人交流，包括自己的愛人。合理地表達自己的生理以及心理需求，少發些脾氣，對人體健康更爲有利。

大多數會在55歲之前絕經，卵巢也會停止分泌雌激素，身體會逐步適應一個新內分泌平衡，所以生理反應也會小很多，算是順利度過了更年期。當然以上這些生活習慣，絕經後依然需要堅持，爲老年生活打下良好的基礎，從而可以更好地享受老年生活。