說起來蔡依林，大家都非常熟悉，著名的歌手、舞者，一直被稱爲“亞洲舞娘”，出道22年，一直都經久不衰！

大家對於蔡依林的瞭解，除了唱歌和跳舞之外，應該就是她對自己形象的嚴格要求了！

早年的時候，爲了能夠維持身材，蔡依林常年只喫少數幾種食物，還嘗試過市面上幾乎所有“不靠譜”的減肥方法，這樣的方法，每一種大家應該都堅持不下去！

但是，因爲這些減肥方法對身體傷害比較嚴重，很長一段時間，蔡依林都變得抑鬱、沮喪，稍微喫一點東西就會覺得很有罪惡感，以至於後來體重飆升！

好在後來的蔡依林，慢慢找到了靠譜的減肥方法，運動+健康飲食的方式，慢慢瘦了下來，即使現在已經40歲了，卻依舊有自信說自己“永遠18歲”，身材也一直保持在78斤的地步，甚至不到80斤！

所以，找到的健康減肥方式是什麼呢？除了健身、運動、跳舞之外，還有一種叫做“3:2:1飲食”的方式！

所謂的“3:2：1飲食”，是一種健康比例的飲食方式，包括2個方面：1、在三餐飲食總量上，早餐：午餐：晚餐=3:2：1；2、每餐中蔬菜：肉蛋奶：主食=3:2：1.

按照這樣的方式，早餐喫的最多，更不容易餓；每餐中熱量最低的蔬菜最多，一整頓飯的熱量就有限，根本不用擔心會喫胖！

這種方式，大家也可以試試，方法經過小編實踐認證，不會太餓，減肥效果也不錯，還是挺靠譜的！