大家好，我是強子。現在老年人多少都會有一些慢性疾病，比如慢性心腦血管疾病，一些胃病，還有一些風溼骨病等等，所以在生活中，老人除了要注意自己的飲食習慣，穿衣和運動等，還有一些細微的習慣要格外注意，以免發生意外。

一 不要起牀太猛，要慢下來！

血壓對於老年人來說，是一個非常重要的參數，很多老年人都存在着高血壓的情況。而我們的血壓並不是始終不變的，在夜間睡覺時，我們的血壓是比較低的，剛甦醒時，血壓就會快速上升。尤其是對於高血壓患者來說，如果起牀太猛，就會導致血壓突然升高，出現心腦血管等疾病的出現。除此之外，起牀過猛還有可能導致腦供血不足，引發暈厥或是眩暈的現象。所以，想要安全健康的起牀，最好在醒來之後再多躺一會，起牀以後在牀邊多坐一會，然後再進行其他的活動。這樣，可以有效的避免因起牀過猛導致的心腦血管問題。

二 不要用力排便！

對於有慢性心腦血管病的老人來講，廁所是一個經常發生意外的地方。大多數人都是早起第一時間跑向廁所排便，很着急，尤其是排便的時候會很用力，這是有風險的。早起時的血管還處於比較脆弱的狀態，此時排便會讓腹壓增高，外周血管的阻力增加。如果太過用力，甚至可能會導致顱內血管壓力劇增，突發腦溢血。年齡比較大的老年人，血管彈性變差，早起時排便一定要放慢速度，不可操之過急，更加不要過於用力，否則很有可能出現意想不到的後果。

三 喝水不要過快

我們說早起喝杯水，對老人來講很重要，但是不要喝太快。因爲夜間我們體內的血液是處於流動比較緩慢的狀態，早起時，血液流速還沒有得到恢復，血液還處於比較粘稠的狀態，此時喝水過猛就會導致血管的壓力增加，非常容易出現心血管問題。

四 鍛鍊也要慢下來

老年人要選擇一些適合自己、不過於激烈、慢節奏的運動，例如散步、柔和的太極拳和舒緩的健身操等，不必求速，貴在堅持。小區裏的健身器材，如騎馬機、腰背按摩器、太空漫步機等，鍛鍊時以每組15～20個動作爲宜，不求多，但求慢，應能夠保持正常的呼吸和心跳。

五 說話不要太快

低聲慢速說話有利於刺激大腦細胞興奮，減緩大腦衰退，對預防老年癡呆有一定作用。

今天說這些，明天見！