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脱发，一个提起来就自带“痛点”的词语，给很多人带来了无尽烦恼。

尽管难以接受，但你也会发现，周边的人，甚至你自己，正在悄默地大量掉头发，就连男神贝克汉姆，也没能抵挡过这个“魔咒”。

马斯克2000年（左）以及后来（右）

特斯拉创始人埃隆·马斯克，也被扒出曾经遭遇脱发烦恼，甚至有变秃的状况。

而在中国，近些年来的数据也越来越可怕，根据卫健委2019年发布的脱发人群调查，我国遭遇脱发困扰的人已经超过2.5亿，即平均每6个人里面就有1个人。

这其中，男性占比超过了60%，约1.63亿，而且越来越呈现出年轻化的状况。

网搜脱发，得到的结果竟然高达1亿，可见关注度有多高。

街头关于治疗脱发的广告不计其数，口口相传的关于缓解脱发的偏方也有很多，比如擦生姜，再比如吃何首乌（具有极强的肝毒性）……可是，很多情况下也只是徒劳罢了。相关阅读→这种伤肝的致命植物，很多人用来炖鸡，防脱发、补肾、补血

那么，今天就来聊聊这个困扰很多男性的问题，以及引起大多数男性脱发的一个关键原因-『DHT』。

什么是DHT？

在男性脱发的诸多原因中，激素因素起着格外重要的作用，尤其是一种称为二氢睾丸激素（DHT）的男性性激素。

人体的睾丸激素，在5-α还原酶（5-AR）的催化作用下，会形成这种促进雄性发育的激素DHT。

DHT在男性特征，比如长体毛、肌肉增加、声音变低沉等等的发展过程中，发挥着重要作用。

体内DHT过少的话，可能带来性发育问题，比如性器官发育不完全、男性乳房发育症、增加侵略性前列腺肿瘤的风险等等。

但是，体内DHT过高的话，也会带来问题，比如受伤后皮肤恢复缓慢、前列腺肿大、前列腺癌、冠状动脉心脏疾病等等。

另外一个与过高DHT相关的点，就是诱发脱发，尤其是男性脱发，那么，到底DHT怎么是怎么诱发脱发的呢？

DHT如何诱发脱发？

人体各处的毛发，都是从皮肤下面的结构（称为毛囊）中生长出来的。

毛囊中的毛发，通常会经历一个持续约2-6年的生长周期，即使剃刮或者修剪，同样的头发，也会从毛囊中的头发根部重新生长出。

在此周期结束时，头发就进入了一个休息期，然后在几个月后最终脱落。

再然后，毛囊就会产生新的头发，并且循环往复。

然而，当体内的DHT水平过高后，这个健康循环就可能被打破。

先带大家认识下真皮乳头，它是毛囊最重要的组成部分，直接负责新头发的生长。

真皮乳头中的细胞分化，并分裂，以形成新的毛囊，它还与体内的毛细血管关联，毛细血管负责“输送”毛囊正常生长所需的重要营养素。

（来自：好头发）

此外，真皮乳头还含有多种雄性激素的受体，而DHT，可以直接将自己附着于这些雄性激素受体上，并改变其基因表达，甚至阻止它们吸收营养。

最终可能导致毛囊收缩，生长周期缩短，营养吸收不良，进而无法支撑健康的毛发生长。

头发因此变得更稀疏、脆弱，而且掉落更快，一旦旧毛脱落，DHT还可以使毛囊生长新毛所需要的时间更长，长此以往，秃头的风险就被大大提高。

不过，并不是所有男性的雄激素受体基因，都那么容易受到DHT的影响，所以，还有一些幸运儿，是不会因为DHT过高而诱发脱发的。

但是，即便是遗传基因易受影响的那个，也并不是没有改善的余地，基因不可控，但DHT可控啊，一些自然的方式，可以帮你减少DHT的过量产生。

降低DHT的各种方法

市面上有很多针对DHT的阻滞剂，在选择产品的时候，我们建议先咨询专业人士，除此之外，还有很多天然降低DHT的方法，但是，最终效果还要看实际情况而定啊。

→南瓜籽油

2014年，韩国科学家招募了76名，患有轻度到重度雄性激素源性脱发的男性。

随后，将他们分成2组，一组接受南瓜籽补充剂（每天400毫克），一组接受安慰剂。②

在为期24周的研究中发现：补充剂组中44.1%的男性，头发生长有了中等程度的改善，而安慰剂组中，仅观察到7.7%的相同改善。

在对比照中，也能明显看到南瓜籽油补充剂的效果，它可以作为一种天然有效的DHT阻滞剂。▼

→绿茶

绿茶是表没食子儿茶素（EGCG）的来源。

而表没食子儿茶素已经被发现，具有抑制5-α-还原酶活性的能力，这使得它成为了DHT阻滞剂的一种天然来源。

→灵芝

在2005年的一项研究中，科学家测试了19种不同蘑菇的DHT阻断能力。④

尽管大多数测试过的蘑菇，都确实抑制了5-α-还原酶的活性，但灵芝显然是最大赢家：

它的抑制率超过70％，明显好于研究中的其他蘑菇。

→芝麻

芝麻里面富含木脂素，而木脂素有助于抑制5-α还原酶的产生，从而减少DHT的产生。

→亚麻籽

亚麻籽里面也含有木脂素，能发挥阻滞DHT的作用。

在2014年的一项动物研究中，科学家将16只兔子分成2组，一组吃常规兔饲料，一组加入压碎的亚麻籽。

在3个月的时间里，每个月将兔子背部的一部分毛发剃光一次，然后进行测量和记录，结果发现：

加入亚麻籽的一组兔子的毛发，不管是长度、宽度，还是重量，都有所改善。

→少吃高碳水化合物

大量摄入高碳水化合物类食物，比如米、面、糖，以及其加工食品，会频繁刺激胰岛素分泌，有可能出现胰岛素抵抗。

研究发现，正常体重的男性和肥胖的男性，胰岛素水平升高，会增加5α-还原酶的数量，抑制SHBG（性激素结合球蛋白，有抑制DHT增加，减少头发脱落的功能）的产生，导致脱发。

也就是说，胰岛素升高，或者胰岛素抵抗，会减少有利于头发生长的SHBG，导致头发脱落。

2000年9月30日，柳叶刀杂志的一项研究就发现：男性型脱发，很可能是由胰岛素抵抗引起的，胰岛素水平越高，脱发的速度更快。

而保证头发的健康生长，还要注意的就是摄入足够的营养素，比如：

→维生素B7，有助于增强和维持角蛋白（一种存在于您的头发，指甲和皮肤中的蛋白质）的水平。

2015年的一项研究就发现，生物素可以帮助头发再生，并防止现有头发脱落。

富含维生素B7的食物有三文鱼、牛油果、猪肉、牛肉、坚果类、山莓、菜花、绿叶蔬菜等；

→其他维生素B

尤其是B6和B12，研究发现，它们的缺乏会引起许多症状，包括头发稀疏或掉发。相关阅读→不吃主食，会不会缺维生素B？这篇说清楚了

→脂溶性维生素，尤其是维生素D

它能增强免疫力、保持骨骼和皮肤健康、刺激细胞生长、并有助于产生新的毛囊。⑦

→优质动物蛋白，富含微量营养素（比如铁和锌），另外头发有90%是由角蛋白构成的。

所以，头发的生长离不开优质蛋白质的支持。

→Omega-3脂肪酸，它能润滑头皮，减少发质干燥引起的头发断裂，也是头发有弹性、有光泽的原因。

此外，有研究还发现，咖啡因也有促进头发生长、延长头发生长期、促进角蛋白的产生等效果。

关键的瘦龙说

每次一说到少吃一点碳水的低碳饮食，很多人就会质疑，会不会掉头发？实际上，长期高碳水饮食，也是掉头发的一个隐患。

而低碳饮食的原始人，不吃谷物，因为吃足够的蛋白质和脂肪，毛发却很旺盛，所以，这个问题，可能没有那么简单。

当然，脱发问题，本身也很复杂，背后涉及的原因也很多，甚至是叠加因素造成的，比如自身免疫性疾病（斑秃、扁平苔藓、乳糜泻等）、比如甲状腺疾病（甲亢或甲减都可能导致脱发）、头皮感染、压力等等，都可能带来过量脱发的风险。

但是，今天聊到的这个话题二氢睾丸激素（DHT）过多，实际上，是男性脱发中，影响最大的一个原因。

DHT是人体一种非常重要的雄性激素，体内DHT过少，可能带来发育问题，而体内DHT过量，也会带来一系列问题，比如受伤后皮肤恢复缓慢、前列腺肿大、前列腺癌、冠状动脉心脏疾病等等。

其中，过量DHT还可能引起脱发，这是因为，它能可能导致毛囊收缩、生长周期缩短、营养吸收不良，进而无法支撑健康的毛发生长，此外，它还可以使毛囊生长新毛所需要的时间更长，最终，秃头的风险就可能增加。

那么，怎么减少DHT的过量产生呢？绿茶、芝麻、南瓜籽油、灵芝、蘑菇、亚麻籽、削减高碳水化合物类食物的摄入，都会发挥作用。

另外，想要改善脱发状况，还要摄入足够支持头发生长的营养素，比如维生素B、维生素D、omega-3脂肪酸等等。