冬季养生重在“藏”，到底藏什么？可以拍打拉筋吗？

春生夏长，秋收冬藏。

严寒的冬季，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，自然界的蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐，以便为来春生机勃发作好准备。人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，因而，冬季养生，要着眼于“藏”。

万家晒物作冬藏

遍野修堤防旱涝

疏木摇空半绿黄

北风往复几寒凉

冬季养生贵在“藏”，于是一些人就片面地认为，憋就是藏，憋＝藏？这是对的吗？

冬季养生误区

憋在家里？

寒冷的冬季，许多人喜欢呆在家里，特别是那些身体抵抗力差的老人。冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，加上憋在家里久了，就会导致生理节律紊乱和内分泌失调，变得易怒、忧郁、易疲劳，精力衰退，注意力分散等。长期憋在家里还易致抵抗力下降，反倒容易生病。

温馨提醒：

冬季不要长时间呆在家里，要经常到室外空气清新、场地宽敞，有阳光的地方散步、跑步、练太极拳、跳健身舞等，都有助于调动情绪、缓解抑郁状态。

憋二便？

冬季气候寒冷，有的人因怕冷而长时间憋尿或憋便，殊不知，憋二便对身体危害很大，会引发许多疾病。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遗尿等疾病；严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。

大便不及时排出，水分就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。大便中的毒素在体内积累时间过长，有害物质被肠道吸收，就会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状；此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病。

温馨提醒：

经常憋尿或憋便的人，前列腺疾患、膀胱癌、肠道癌症的发病率明显增高。对于有职业习惯，经常性憋尿憋便，如司机、IT从事人员等人，建议用拉筋凳拉筋，拍打大腿内侧；同时建议艾灸扶阳固本，补气升阳，加强脏腑功能。

憋精？

中医学认为，冬季养生贵在“藏”，于是一些人就片面地认为，冬季不要进行性生活，作为人体必需的生理过程，绝对不能刻意勉强，顺其自然才是上策。

温馨提醒：

合理的性生活频率是以性生活后的第二天不感到疲劳、身心愉悦、精力充沛为原则。性生活频率过密者，应注意节制，加强养肾，扶阳固本，添精益髓，强肾健体。

那么，冬藏到底藏什么？怎么藏？

藏能量

俗话说的好：“冬季补一补，来春打老虎”，我国历来有“补冬”的说法。饮食上，冬季应少食咸和生冷，多吃点苦味食物，并以清淡温和且能扶助正气、补益元气的食物为主。

需要注意的是，食补要注重因人而异，适可而止，通常健康人食补应注意均衡饮食，以高蛋白、高维生素、高矿物质、低脂肪的食物为佳，如羊肉、龙眼、大枣等，还应多喝热汤，以滋补脏腑，增进食欲，祛寒保暖。

藏身体

中医认为，冬天应祛寒保暖，护藏阳气，尤其要护好以下关键部位。

1. 脚

脚是身体阳经的末尾、阴经的开头，是人体阴气最重的地方，所以脚部比其他部位更容易受寒。五脏六腑在脚部都有对应反射区，尤其是脚腕以下部分，刺激或锻炼这里，能通过经络给全身器官带来积极的、有益的影响。每日热水泡脚20分钟，在平板拉筋板上禅跑，可以有效疏通足部经脉。

2. 颈

脖子是寒气入侵的主要位置，颈部受凉，向下容易引起有肺部症状的感冒，向上则会导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。因此，很多人一换季就咳嗽、咽炎复发、头痛，其主要根结就在颈部。围一条适合的围巾，即可避免着凉。

3. 腹部

上腹受凉容易引起胃部不适，甚至疼痛；下腹受凉对女性伤害很大。因此，女性日常更要注重腹部保暖，晚上睡觉也要盖好被子，不要露出腹部，否则受凉轻则腹泻腹痛，重则引起肠炎。

藏情绪

冬季主藏，人在情志上也要做到潜藏，不要轻易动肝火，以防情绪波动过大，影响人体内环境稳定，使人体气机运行出现障碍、脏腑功能失常，甚至损伤机体阴阳、精血等症状。同时，冬天寒冷，易使人情绪低落，所以更应有意识地锻炼、控制、调节自己的思维活动及心理状态，做到目清耳静，调理情致，内敛宁静。

藏肝肾

肾为先天之本，属水；肝属木，水生木，冬天养好肾，春天肝的生发功能就会得到滋养，才有生发之力。藏肝肾，要做到以下几点：

1.早睡晚起，顺应天时。

保证充足的睡眠，才有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

2.少喝酒。

酒气易酿生阳热之邪，使腠理疏松，更易感染风邪；酒性悍疾，容易使身体气机逆乱，影响健康。冬季饮酒不可过量，每天以半两为限，但也要因人而异。

3.适度运动。

冬季气温虽低，但也不能一味“避寒”，适度运动，生发自身阳气，同样可以暖身抗寒。需要注意的是，冬季晨练不要太早，最好等到阳光出来再晨练，运动强度也不宜太大，微微发热即可，用拉筋凳拉筋、拍打操、扭腰功、贴墙功等都是很好的方法。

4.冬藏期间能否拉筋拍打？

根据中医理论，冬天是收藏季节。因此略通中医的人常问：冬藏时期是否能拍打拉筋？言下之意，冬天只能补不能泻。还有人问：一年四季、一日早中晚，何时拍打拉筋为佳？

答案是：

冬天可拍打拉筋。

一年四季、一天24小时任何时候都可拍打拉筋。相对而言白天拍打会更方便些。

理由是：

1、得病不择时，故调理也不可择时。

2、冬藏应该藏宝贝，而不是藏垃圾。

3、一日当中也有四季，故定有拍打时辰。

4、拍打拉筋既是补又是泻，其补泻功能皆由自愈力自动调节。

简言之：随时随地都可拍打拉筋。更重要的是，拍打拉筋不是简单的排毒，而是化敌为友，化毒为养，扶正祛邪，正是这个转化过程才达到了吸收营养、正气的目的。这才是真正的收藏。如果没有排毒祛湿和变废为宝的过程，冬藏就是藏一堆垃圾邪气。再说，拍打拉筋不仅转化、排出了邪气和垃圾，也为营养、正气腾出了空间。否则营养、正气连藏的空间都没有。