小腿分布着人体下半身最大的肌肉，小腿前侧有足阳明胃经通过，胫骨内侧有足太阴脾经通过，而小腿后侧有足太阳膀胱经、足少阴肾经，还有与肾关系密切的太溪穴，所以小腿其实与脾、肾、胃的健康息息相关。

小腿上肌肉丰厚，用手按一下，如果肌肉充盈有弹性，说明胃部健康；如果一拍小腿，肌肉就左右摇晃，捏上去十分松软，可能说明胃部虚弱。

当我们站立的时候，小腿肚下垂，或者一伸腿，胫骨和肌肉分离，就是脾肾两虚；要是小腿肿胀，一按下去就是一个坑，代表着肾阳不足，容易身体疲乏，精力不济。

在这里教给大家3个动作，称为理血通络三式，可以帮助你锻炼小腿，抻筋活血。

1、拿捏小腿

抬右腿，右腿脚踝放在左腿膝盖上，双手拿捏小腿，从脚踝开始到膝盖，拿捏的时候不能跳，要一点点往上，每条腿做10次。

2、膝推小腿

抬右腿，把右腿脚踝放在左腿膝盖上，手推右腿膝盖，膝盖蹭小腿后面；再把腿放下，掌心贴在膝盖外侧，拇指放在胫骨上，小指放在小腿肚后面，从上到下推小腿外侧，左右各10次。

3、踩脚抻足

先端正坐好，用一只脚的脚后跟放在另一只脚的脚趾上，下面的那只脚使力，抬着另一只脚慢慢向上，直到最大极限，坚持5秒，左右脚都要牵拉。

4、揉腹

再来说说另一个关联内腑健康的重要部位，肚脐。它就像是人体的源泉，以它为中心，全身的筋脉形成了一个网络。

平时我们可以围绕肚脐来按揉腹部，便秘时顺时针揉；腹泻逆时针揉；糖尿病人揉左肋下。能改善胃胀、便秘、腹泻等症状，还可辅助治疗脏腑代谢性疾病。

而腋窝、肘窝、腹股沟、膝盖窝这些部位因为有丰富的毛细血管，而且是人体筋络的汇合点，很容易受到外界寒湿邪气的入侵，中医上称为八虚。抻一抻这些部位的筋络，有强身健体、延年益寿的好处。

左右开弓理心肺

两腿分开与肩同宽，左腿向前迈开一步，做弓步动作。两手向前平伸，两掌，慢慢并拢；

然后身体逐渐右转，右手掌紧贴左胳膊，慢慢往回收，再慢慢往前推，回到掌心合拢的姿势。连续做5遍，之后换方向做。找到肘关节酸疼的感觉。

跨步调肝脾

往前迈一步半，右手斜向上，左手斜向后，人体向后转看自己的左手，坚持10秒。换另一边。找到抻腋窝和腹股沟的感觉。

勾脚强肾气

左腿向前迈一小步，右腿膝关节微屈，双手伸直缓慢地放到膝关节上，身体弯腰，然后脚尖慢慢地往上勾，坚持5秒，换另一边，感到腘窝微酸即可。

今日小结

小腿和肚脐是两个常常被我们忽略的重要部位，经常按摩其周围穴位，有助于促进下肢血液循环，增强各器官功能。

今日互动话题

这些简单的锻炼方法你都学会了吗？或者你有哪些运动推荐？欢迎留言。

相关文章