小腿分佈着人體下半身最大的肌肉，小腿前側有足陽明胃經通過，脛骨內側有足太陰脾經通過，而小腿後側有足太陽膀胱經、足少陰腎經，還有與腎關係密切的太溪穴，所以小腿其實與脾、腎、胃的健康息息相關。

小腿上肌肉豐厚，用手按一下，如果肌肉充盈有彈性，說明胃部健康；如果一拍小腿，肌肉就左右搖晃，捏上去十分鬆軟，可能說明胃部虛弱。

當我們站立的時候，小腿肚下垂，或者一伸腿，脛骨和肌肉分離，就是脾腎兩虛；要是小腿腫脹，一按下去就是一個坑，代表着腎陽不足，容易身體疲乏，精力不濟。

在這裏教給大家3個動作，稱爲理血通絡三式，可以幫助你鍛鍊小腿，抻筋活血。

1、拿捏小腿

抬右腿，右腿腳踝放在左腿膝蓋上，雙手拿捏小腿，從腳踝開始到膝蓋，拿捏的時候不能跳，要一點點往上，每條腿做10次。

2、膝推小腿

抬右腿，把右腿腳踝放在左腿膝蓋上，手推右腿膝蓋，膝蓋蹭小腿後面；再把腿放下，掌心貼在膝蓋外側，拇指放在脛骨上，小指放在小腿肚後面，從上到下推小腿外側，左右各10次。

3、踩腳抻足

先端正坐好，用一隻腳的腳後跟放在另一隻腳的腳趾上，下面的那隻腳使力，抬着另一隻腳慢慢向上，直到最大極限，堅持5秒，左右腳都要牽拉。

4、揉腹

再來說說另一個關聯內腑健康的重要部位，肚臍。它就像是人體的源泉，以它爲中心，全身的筋脈形成了一個網絡。

平時我們可以圍繞肚臍來按揉腹部，便祕時順時針揉；腹瀉逆時針揉；糖尿病人揉左肋下。能改善胃脹、便祕、腹瀉等症狀，還可輔助治療臟腑代謝性疾病。

而腋窩、肘窩、腹股溝、膝蓋窩這些部位因爲有豐富的毛細血管，而且是人體筋絡的匯合點，很容易受到外界寒溼邪氣的入侵，中醫上稱爲八虛。抻一抻這些部位的筋絡，有強身健體、延年益壽的好處。

左右開弓理心肺

兩腿分開與肩同寬，左腿向前邁開一步，做弓步動作。兩手向前平伸，兩掌，慢慢併攏；

然後身體逐漸右轉，右手掌緊貼左胳膊，慢慢往回收，再慢慢往前推，回到掌心合攏的姿勢。連續做5遍，之後換方向做。找到肘關節痠疼的感覺。

跨步調肝脾

往前邁一步半，右手斜向上，左手斜向後，人體向後轉看自己的左手，堅持10秒。換另一邊。找到抻腋窩和腹股溝的感覺。

勾腳強腎氣

左腿向前邁一小步，右腿膝關節微屈，雙手伸直緩慢地放到膝關節上，身體彎腰，然後腳尖慢慢地往上勾，堅持5秒，換另一邊，感到膕窩微酸即可。

今日小結

小腿和肚臍是兩個常常被我們忽略的重要部位，經常按摩其周圍穴位，有助於促進下肢血液循環，增強各器官功能。

今日互動話題

這些簡單的鍛鍊方法你都學會了嗎？或者你有哪些運動推薦？歡迎留言。

相關文章