原標題：生娃後睡不好覺，熬夜失眠問題多，不想陷入“死循環”這麼做

文|媛媽育兒日記原創，歡迎個人轉發和分享

好像多數寶媽生娃後，睡覺的時間都越來越晚了，母乳媽媽更是見過凌晨一到五點城市的各個瞬間。

身邊的朋友們都是如此，本來不是愛熬夜的人，偶爾因工作需要才加個班，但自有了寶寶後，總是半夜還在玩手機、發朋友圈。

生娃後睡不好覺，熬夜失眠問題多，是很常見的情況。

前兩天同事還感嘆，自從有了娃，生活中屬於自己的時間越來越少了，這不昨天哄完娃，又上網挑了點生活用品，一看睡覺時就凌晨一點多了。

是啊，職業女性白天工作挺忙的，晚上回家後還要照顧孩子，好容易忙活一天閒下來，就已經半夜十一點了，再刷個手機的功夫就變成了第二天。

每次熬夜都想着下次一定要早點睡，卻不想仍然是睡不着的一天，如此循環往復，就熬出了黑眼圈。

熬夜的根源在哪兒？

首當其衝的是帶娃限制，確實，家裏新添了個啥也不會的小娃娃，要操的心實在太多了。

這是導致年輕父母們熬夜的罪魁禍首，畢竟第一次當父母，毫無經驗，小嬰兒初臨人世，一有點什麼需求就哇哇大哭，彷彿大型混亂現場。

父母忙得像陀螺，餵奶、換尿布、哄睡、陪玩兒……恨不得能有分身術，即使如此，晚上睡覺也不可避免地被孩子的啼哭叫醒。

若只有一人在家，想上個廁所的時間都沒有，如此忙忙碌碌，晚上熬夜也成了常態。

另外，還有些年輕人出現了“報復性熬夜”的現象，每天的娛樂時間都被孩子佔據，難免會在夜間閒來無事時更加放縱。

在心理學上，這種行爲被稱爲“補償心理”，由於得不到滿足，需要加倍的時間補償回來。

問題在於，他們也知道這樣的補償方式並不好，於是內心產生了負疚感，但一時半會兒又不想改，長時間如此對身體及心理都造成了傷害。

不想陷入熬夜的“死循環”，這麼做：

“熬夜”的危害大家都知道，會變胖變傻，思維遲鈍；生物鐘混亂，工作效率低下；傷害大腦，猝死的幾率也會提高。

想脫離開熬夜的困局，可以分爲四步走。

第一步：規律寶寶的作息

讓寶寶每天都在適當的時間入睡、醒來，等到添加輔食了，可隨發育漸漸斷掉夜奶。

規律的作息有助於家長掌握孩子的身體規律，知道他們在什麼時間餓，什麼時間困，每頓奶會需要多長時間消化等。

如此就能規律科學地餵養，更好地做好自己的時間規劃，具體怎麼操作呢？

1、規律餵奶的間隔時間

觀察寶寶的消化週期爲多久，從上一次喫飽到下一次因餓而啼哭並大口喝奶，需要多少時間？然後，在寶寶的消化週期和自己的生活作息習慣中找到平衡點，制定一個計劃表。

這樣就能讓寶寶和媽媽的生活節奏保持同步，減少餵奶壓力，有助於形成同步的生物鐘。

2、建立穩定的入睡儀式

爲寶寶樹立清晰的晝夜感，入睡儀式是提醒寶寶到了該睡覺的時間，這是一種心理暗示，比如講故事、唱搖籃曲等。

最後，當寶寶漸漸成長，可適當延長餵奶間隔。

隨着胃容量變大，他的消化週期也會隨之變化，每次喫得越來越多，間隔時間越來越長。

當你發現到了餵奶時間，寶寶仍顯得不是很餓，就該考慮延長餵奶的時間間隔了。寶寶剛出生的三個月，是調整間隔最頻繁的時候。

第二步：教寶寶獨立玩耍

這也是引導寶寶獨立入睡的時候，他會逐漸學會獨立解決問題。很多時候家長的過分干預，都是弄巧成拙，既讓自己心累，也讓寶寶很不舒服。

選擇適合寶寶月齡的小玩具，在你空閒時教他玩耍，學會後就可以把玩具丟給他自己玩了，你只要在旁邊看着就好。

另外，每天要空出兩到三個固定的親子時間，放下所有事情專心陪寶寶玩，可能和他散步，給他講故事，帶他做遊戲等，滿足寶寶的心理需要。

第三步：難點擊破

當寶寶稍大點後，就可以把斷夜奶提上日程了，先減夜奶次數，再加強夜奶間隔，到最後徹底斷夜奶，循序漸進。

接覺也是一項重要的能力，父母不要強迫寶寶睡覺，如果提前醒了就先安撫他的情緒，陪着玩一會，抱起來走走。

要是寶寶睏意上來又睡着了，就讓他回到牀上繼續睡，直到下個奶點再起來。

第四步：避開深坑

不要寶寶晚上一哭就立刻抱起來哄，或者有點風吹草動就餵奶，這都是深坑。

抱習慣就放不下來了，你要冷靜分析寶寶鬧騰的原因，看是冷了、困了、餓了還是拉了，然後針對性解決。

解決完寶寶的問題後，家長白天和晚上都有了充裕的時間，熬夜的問題也就好解決啦~