淡盐水，顾名思义，水里面加点食盐，生活中有一部分人十分热爱淡盐水。尤其是在日常养生上，人们还喜欢在早上饮用淡盐水，认为可以美白养颜、清除肠道垃圾，甚至有每天早上都喝一杯淡盐水“胜参汤”的说法。

然而根据最新版《中国居民膳食指南》摄入食盐的建议，每天成年人吃盐量不超过6g，世界卫生组织建议不得超过5g。但事实上，北方人实际吃盐量为健康标准的2~3倍，南方人饮食较为清淡，每天可能只是刚刚超过标准，大约是在7g左右。

在本身摄入盐超标情况下，再饮用淡盐水，体内细胞严重缺水，久而久之会严重影响肠胃消化吸收、肾脏代谢。那早上到底要不要喝水？

建议大家每天早上起床后空腹喝一杯水，从机体代谢特点来看，通过晚上睡觉人体也会利用呼吸、散热、排尿等方式消耗水分。在早上清醒后，机体开始运转，可能会产生短时间的头晕乏力、没精神，此时都可以用喝水的方式来缓解，以补充流失掉的水分。

所以，早上喝水很重要但不是淡盐水，尤其是这2类人喝如同雪上加霜。

第一是高血压人群， 根据《我国高血压防治指南》标准：每天吃盐量不得超过5g，具体含量大家可以用限盐勺或者是常见工具瓶酒酒盖，差不多是刚刚填满的量。

相关研究发现，高血压人群适量吃盐，可以降低血压水平4mmHg。所以哪怕是淡盐水，高血压患者也最好不喝，健康选择为白开水、矿泉水、纯净水。在其他控盐方式上，建议远离高钠食物，包括平时人们酷爱的小吃零食、饼干、糖果等。

第二是肾脏疾病人群，每天喝淡盐水人群，或者是饮食吃食盐超标人群，因肾脏是机体重要的新陈代谢器官，同时也负责稳定血压、内环境平衡。一旦机体内钠多水少，尿液浓度增高，无异于会增加肾脏负担，甚至是诱发肾脏疾病，有病情加重的危险。

在全天，尤其是早上为了肾脏健康好，建议大家远离淡盐水、含有95%以上糖类的蜂蜜，适量喝温开水，或茶水，既不会带来额外负担，还有助于早上的黄金养生期。

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