睡不着、睡不好和睡不醒，怎麼破？
人生大約三分之一的時間是在睡眠中度過的。
良好的睡眠對於維持身心健康非常重要。人通過睡眠可以保存能量、增強免疫、促進發育、鞏固記憶以及促進代謝產物的排出。如果睡眠出現了問題，可能會導致多種身心疾病。因此，作爲人生的三分之一，我們需要好好關注睡眠問題。
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常見的睡眠障礙有哪些？
根據國際睡眠障礙分類（ICSD-3），大約有100種睡眠障礙。粗略來分的話，睡眠障礙可以分爲三大類，即：睡不着、睡不好、睡不醒。
睡不着
“睡不着”的睡眠障礙主要指失眠障礙。
失眠障礙，指儘管有適當的睡眠機會和睡眠環境，依然對於睡眠時間或睡眠質量感到不滿意，是最常見的睡眠障礙。在睡眠障礙人羣中，大約有10%-15%的人患有失眠障礙。
失眠主要表現
入睡困難，即臥牀30分鐘內無法入睡；
睡眠維持困難，即入睡後頻繁醒來，且醒來後再入睡困難；
早醒，即比期望的醒來時間早30分鐘以上；
對睡眠質量不滿意，感覺睡醒了不解乏。
睡不好
“睡不好”的睡眠障礙比較多，如：睡眠呼吸障礙、睡眠相關運動障礙、異態睡眠等。
睡眠呼吸障礙中最多見的是阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合徵，主要表現爲睡眠中打呼嚕、憋氣，伴有白天的睏倦思睡、注意力不集中等，會增加高血壓、冠心病、糖尿病等的患病風險。
睡眠相關運動障礙主要表現爲睡眠中出現抽筋、磨牙、搖頭等。異態睡眠主要表現爲睡眠中下地行走、說夢話、睡眠中打人、睡眠中進食、墜牀等。
睡不醒
“睡不醒”的睡眠障礙主要有：發作性睡病、週期性嗜睡等。
發作性睡病主要表現爲突然發作的不可控制的進入睡眠狀態，如喫飯、走路、騎車時睡着。同時可能伴有“猝倒”表現。“猝倒”，是指患者在情緒激動（如大笑、發怒）時出現無力表現，甚至會出現摔倒。有時會出現睡眠幻覺，即在入睡時可以看到、聽到或者感觸到並不存在的東西。
週期性嗜睡，也被稱爲“睡美人”，主要表現爲週期性的出現嗜睡，每次嗜睡發作持續1-2周，嚴重者嗜睡可以持續數月。嗜睡發作時，除了進食及大小便以外，患者基本都處在睡眠中。嗜睡發作間歇期，患者和正常時一樣。
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睡眠障礙如何治？
培養良好的睡眠習慣
良好的睡眠習慣，對於健康睡眠非常重要。良好的睡眠習慣主要有：
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規律作息
每天按照固定的時間上牀、起牀，有利於培養生物鐘。如果經常變換作息時間，會導致睡眠節律紊亂，從而加重失眠。
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不在牀上做與睡眠無關的事情
牀是用來睡覺的。如果在牀上做很多與睡眠無關的事情，如看書、看電視、聽音樂、上網、玩遊戲等，就會削弱牀和睡眠之間的關聯，從而加重失眠。
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睡前不過長時間使用電子產品
褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機、電腦等電子產品的屏幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，則出現入睡困難。
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不要飲酒助眠
酒精可以讓人產生睏意從而幫助入睡。有些失眠患者會通過飲酒助眠。飲酒後雖然入睡變快，但深睡眠會減少，而且容易早醒。並且，如果經常飲酒助眠，則會導致酒精依賴，從而加重失眠。
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適量運動
白天適量運動，可以增加睡眠的驅動力，從而提高睡眠質量。但睡前2小時內儘量不要劇烈運動，否則容易加重失眠。
科學監測
如果有上述的任何一種睡眠問題，需要及時到睡眠醫學科就診，完善相關檢查，以明確診斷並及早治療。