抗癌管家-康愛管家提示：2010年，美國運動醫學會（ACSM）召集癌症和運動領域的專家團隊，針對癌症患者制定了一套運動指南，對患者的癌症預防和控制有重要幫助作用。九年後，美國運動醫學會再次組織了來自全球20個組織的40名專家代表，對運動在癌症預防、控制、康復的功效進行全面討論，制定出更詳細的運動處方，併發布了新版的癌症生存者運動指南。

這一指南爲癌症患者科學運動、康復鍛鍊做出了全面科學的指導，大家一起來看看吧！

一、運動前的評估

癌症患者採取的治療方式，會與癌症類型、疾病階段、患者健康狀況等多種因素而不同，癌症治療對於運動耐力的影響可能取決於個人的身體健康和機能。抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。因而，在進行運動和制定安全有效的運動計劃前，需瞭解癌症的類型和階段，熟悉癌症的常見治療方式，以及這些治療方式可能引起的副作用及對運動耐力的影響。

圖片：癌症治療對運動耐力和安全性的潛在影響

二、不同身體狀況時的運動處方

1、焦慮

每週進行3次，爲期12周的中等強度有氧運動訓練；或每週2次，爲期6-12周的有氧加阻力聯合訓練，可以顯著降低治療期間和治療後癌症患者的焦慮感。患者在受監督且有計劃的情況下運動，焦慮改善的程度更大。

2、抑鬱

每週進行3次中等強度的有氧訓練，並堅持至少12周；抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。或每週進行2次，持續6-12周的有氧加阻力聯合訓練，可以顯著減輕治療期間和治療後癌症患者的抑鬱症狀。證據證明有氧運動時，能有效減輕抑鬱的情緒，投入至運動過程中。

3、疲勞

每週進行3次中等強度的有氧運動，持續至少12周；或每週進行2-3次中等強度的有氧加阻力聯合訓練；或每週進行2次中等強度的抵抗力訓練，均可有效減輕患者的疲勞。但低強度的運動對患者的疲勞狀態減輕並無太大效應。

4、生活質量

每週進行2 - 3次中強度有氧加阻力聯合訓練，至少持續12周，可改善治療期間和治療後與健康相關的生活質量。聯合訓練比單純的有氧或阻力訓練更有效。

5、淋巴水腫

通過運動能夠預防淋巴水腫或改善淋巴水腫的症狀，可在專業教練的指導下循序漸進地每週進行2-3次阻力訓練，且需遵循“低起點、慢進度”的原則。此外，雖尚無直接證據表明有氧運動的效果，但一般而言，有氧運動是安全可靠的。

6、身體機能

每週進行3次，爲期8-12周的中等強度有氧訓練、阻力訓練或有氧加阻力綜合訓練，可以顯著改善自我的身體機能。

7、睡眠

對於癌症患者而言，運動能否改善整體的睡眠質量的證據暫不足。但對於非癌症人羣，有充分的證據表明，中等強度的有氧訓練對普通人羣的整體睡眠質量是有益的。因而，也建議癌症患者每週進行3-4次、爲期12周的中等強度的有氧訓練，特別是可以每次散步30至40分鐘。

提醒

運動的強度分爲低強度、中強度、高強度體力活動 3 類：

低強度體力活動：一般日常生活活動如購物，做飯，洗衣等，都是低強度體力活動，一般不會增加心跳或出汗；

中強度體力活動：心跳，呼吸比平時加快，出汗。如快走，跳舞，騎馬，割草，瑜伽，高爾夫，工作相關的走路，舉高，太極拳，乒乓球，網球雙打，騎自行車（<10英里/小時）；

高強度體力活動：心跳更快，呼吸困難，出汗更多，抗癌管家-康愛管家，我們一起抗癌，治癒癌症不是夢。如競走，跳繩，跑步，快騎自行車（>10英里/小時），足球，山坡滑雪，重體力勞動（如伐木，建築），打籃球，網球單打，來回游泳，揹包旅行。

三、運動需注意這些事項

癌症患者屬於較特殊的人羣，運動時需多注意自己的身體，量力而行，按“低起點、慢進度”的原則進行。

1、病情較嚴重或有併發症的患者，在運動前，需提前進行檢查或諮詢專業醫生。

2、有嚴重貧血的患者，需暫停運動，待貧血狀況改善後再開始運動。

3、免疫力低的患者，儘量避免去公共場所，待白細胞水平達到正常纔可外出。

4、正在接受放療的患者，應避免放療照射部位暴露於含氟的環境，如游泳池。

5、有留置導管的患者，應避免接觸水或其他有菌環境，以防出現感染。

6、一旦運動時出現異常狀況，如心率不正常，眩暈、頭痛、胸悶氣短等，需立即停止運動。

7、患者在進行運動，尤其是戶外運動期間，最好有人陪護。

本文轉自肺癌康復圈（由“抗癌管家網站-康愛管家”轉載分享）