想减肥，早餐还吃这些东西，难怪你在肥胖的圈子中无法自拔

减肥是无数人的梦想，但是梦醒了都是梦想碎裂的声音。很多人提起减肥无非就是6个字，“迈开腿，管住嘴”，但是美食它不会放过你，它会散发诱惑的香气，无时无刻不在吸引着你前去品尝，如果你能抵抗这住这个诱惑，说明已经有相当大的毅力了，管得住嘴只是其中的一个条件，我们还要学会挑选合适的食物，精心设计自己的三餐。

我们的三餐肯定很多人说不就那几样么没啥好选的啊，早餐就是豆浆牛奶和面包，还有隔壁的大包子，不吃也没啥可以吃的了呀，于是这个时候市场上出来了很多减肥的面包，如低脂全麦面包，这些代餐的东西都兴旺了起来。这些东西刚开始出来，什么味道都没有，简直是非常的难吃，我们还是想吃香喷喷的包子，那我们这个时候究竟该怎么解决呢？

这个时候最佳的选择就是放弃口腹之欲，果断的选择全麦面包，全面面包从他的原材料上面来看是粗粮做的，而且如果我们买的是低脂面包的话，更有利于减肥，尽量挑选那些没有添加蔗糖的全麦面包。这个时候我们就发现这样一个问题，就是有些商家买的东西和说的东西不一致，他说的是不添加任何东西，但是买回来却是不一样的，说是低脂的食物，但是多低才算低呢？

那我们该如何挑选呢？我们在买之前要看清他的配料表，全麦面包就是富含很多膳食纤维的，糖分很少的，尽量选择碳水化合物比较少的，建议这里的碳水化合物占总的含量低于50%，这才是正常的情况。我们可以来证明一下，为什么选择的是全麦面包而不是香喷喷的包子，包子热量一般来说是比全麦面包的，但是脂肪比较少，我们在吃东西的时候主要是解决自己饥饿的感觉。

全麦面包的饱腹感比较强，主要原因是它含有很多的膳食纤维，可以减缓我们饥饿的感觉，可以让我们少吃点，尽量管得住我们的嘴，和包子相比，我们吃三片面包就饱了和我们吃十个包子才饱，这摄入的是不一样的。全面面包的好处还不仅如此，全麦面包的吸收速度比较慢，转换为葡萄糖的概率比较慢，血糖升得比较慢，我们就不容易饿，糖分转换为脂肪的可能性也会大大降低。

如果我们吃包子，消化得太快了，你还没撑到午饭时间就饿了，吸收比较快就是因为这个原因，你就会想办法在进食食物，不然饿的感觉真是太难受了，早上消化的糖分还堆积在体内不能使用，这就要进食，这个时候就更容易发胖了，这就是我们减肥不选择包子的原因，我们合理的选择对的食物，才能把脂肪刷掉。

选择对了食物，我们还要学会控制自己饮食的用量，尽可能搭配低脂高蛋白的食物，我们早餐可以吃3-4片全麦面包，然后再吃点水果、吃个鸡蛋等。我们除了其他食物，还可以选择燕麦代替全麦面包，可以经常换着吃，每天就可以不重样，也不会吃腻了，同时还可以营养均衡，两全其美。

现在我们减肥选择上有了方法，不知道大家记住了么？是不是知道该怎么选择了。