天凉代谢慢？一套养颜祛湿瑜伽序列，女性秋季要多练
天气转凉后，运动量都会减少，很多人会出现身体毒素堆积，经络不通等问题。
今天给大家推荐一套排毒祛湿的晨练瑜伽序列，主动的让自己的身体动起来，排毒养颜，疏通经络。
动作1：
山式站立，双脚打开与髋同宽
吸气，延展脊柱，双手放在身体两侧
大臂外旋，掌心朝前
闭上眼睛，调整5-8个呼吸
动作2：
吸气，在动作1的基础上
双手向上举过头顶
呼气，前屈向下，微屈双膝
腹部贴向大腿，双手放双脚两侧
臀部向后向上延展，保持5-8个呼吸
动作3：
在动作2的基础上
吸气，延展脊柱，伸直双腿
双手放双小腿上，保持5-8个呼吸
吸气，立直脊柱，还原山式
动作4：
跪立在垫面上
双腿双手分开与髋同宽
大腿手臂垂直垫面
吸气，延展脊柱
呼气，抬起右腿向后向上
保持身体稳定不晃动
再抬起左手臂向上
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
俯卧在垫面上，双手前平举
掌心朝下，抬右腿向后向上
同时抬左手向前向上
吸气，还原，换另一侧
重复练习10-12组
动作6：
俯卧在垫面上
双手放在胸部的两侧
吸气，延展脊柱，双手臂内夹
手肘向后向下
呼气，抬起双腿向后向上
双手臂向后伸展
保持5-8个呼吸
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气，延展脊柱
呼气，收紧核心，再次呼气
伸直手臂，身体一条直线
进入斜板式，保持5-8个呼吸
动作8：
在动作7的基础上，身体向左侧打开
右手臂向上伸展，身体一条直线
保持5-8个呼吸，还原斜板式
换另一侧
动作9：
从斜板式开始，屈双膝
跪立在地面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上
双手臂放松放在身体前方
前额点地，保持5-8个呼吸
动作10：
坐立在垫面上，屈双膝靠近腹部
呼气，抬起双腿向上
小腿平行地面，身体微微后倾
手臂前平举，保持5-8个呼吸
动作11：
仰卧在垫面上，屈右膝
髋部向左扭转，双手侧平举
掌心朝上，屈手肘
转头看右方，保持5-8个呼吸
换另一侧
动作12：
仰卧在垫面上
双腿分开略大于髋部
双手放在身体的两侧，掌心朝上
闭上眼睛，冥想3-5分钟
放松整个身体
