衆所周知，無論男人還是女人，一旦上了年紀，身體的基礎代謝就開始下降。明明生活習慣沒改變過，體重卻越來越剎不住車，一不小心，就成了油膩的大叔/大媽

然而，並不是所有的中年人，都會陷入肥胖危機

我有一個江蘇南通的粉絲，今年剛好50歲，身高163cm，BMI22，屬於微胖體型，但體脂率卻有29.6%

她深知微胖體型的人減肥困難，再加上年齡偏大，更是難上加難

後來，我讓她參加了2次減肥營，其中第一次基礎營，學會了健康、營養的飲食搭配知識和養成良好的生活習慣

而第二次忠粉營則由我爲她中藥調理體質，改善基礎代謝慢的情況，最終，21天體重減了4.4斤，體脂減了3.6，減脂率80%以上

內臟脂肪、體脂率、三圍都減了不少，而肌肉量、蛋白質、基礎代謝也保持得不錯，減肥的效果和質量都非常高，秒殺一衆小年輕們！

記得她跟我說，我一把年紀了，減肥要堅持算不上難事，反而最難的是不懂減肥方法

可惜的是，減肥對於中年人來說，真的是一件難事！（或許對所有人都是）

除了上文提到，人到中年，基礎代謝減慢以外，還有

1、飲食上的不注意

大多數中年人依然保留了許多不良的飲食觀念，重油重碳水，還喜歡宵夜

不規律不健康的飲食導致每天攝入太多的熱量，又沒有消耗的途徑，自然而然地就會轉化成脂肪存在身體裏，使我們變胖！

2、運動量減少

喫得多，動得少！許多中年人白天忙工作，晚上忙家庭，喫完飯更願意躺在沙發上，偷得半日閒！

3、生活壓力大

人到中年壓力增大，來自工作、家庭、人際關係的壓力連番轟炸，導致我們出現內分泌失調，睡眠不足等各種問題，同樣也是讓人發胖的因素

雖然中年人減肥困難，但回顧這位阿姨在減肥營的表現，可以說是自律能力滿分！飲食、運動、睡眠，每一項都提交了高分答卷，才成就了她的減肥成績單

到底這位阿姨在減肥營裏堅持了哪些減肥方法？能把小年輕們都贏過

1、嚴格執行飲食建議，堅持每天打卡曬餐食

阿姨參考我的減肥食譜，嚴格按照上面的建議搭配飲食，遠離一切垃圾食品，其中，對於營養師提出的針對性要求，也一一採納，可以說是很配合，很省心了

而且阿姨也非常有大姐風範，堅持每天全勤打卡，用實際行動鼓勵營裏的其他人

2、平均一週運動5-6天

入營後，阿姨重拾起她的太極拳和游泳，基本上每天堅持這兩項運動一個小時以上，做到真正的有氧運動+無氧運動相結合

不僅豐富了自己的業餘生活，也能達到消耗脂肪和塑形的作用，我們基本只需要提醒她不要鍛鍊過度就好了

3、晚上十點半就休息

減肥的“管住嘴，邁開腿”理念已經深入人心，但我覺得需要充足的睡眠也非常重要，尤其是年紀大的人羣，睡眠容易比較淺

早休息不僅可以斷絕你喫宵夜的可能，還能改變飢餓激素平衡，從而減少對食物的渴望

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我是中醫邱超平醫生，感謝大家的關注、點贊和收藏，歡迎在評論區交流！