運動和飲食健康一樣都不能少，AA平時刷微博就發現，很多女明星都分享過自己的減肥食譜，也收集了不少。

本着要瘦一起瘦的理念，今天就把女明星們減肥期間食譜分享給大家，看看她們日常保持身材時都喫什麼吧！

1.袁姍姍

別以爲聚光燈下一副怎麼也喫不胖的好身材

一天不減肥

當天的新聞標題立刻變成

“馬甲線女王嗎怎麼胖成了這樣！”

減肥作爲女生的“終生事業”

讓她們從“土肥圓”逆襲成女神

看看讓明星越喫越瘦的

減（ri）肥（chang）食譜

@ 袁姍姍

即便獲封“馬甲線女神”，袁姍姍的身材一直在“胖瘦胖瘦”之間不斷切換。但女明星果然都是“胖着玩”的，馬甲線2.0說來就來了。

| 袁姍姍的減肥食譜 |

9:00 一碗糙米糊

12:00 燙生菜+清蒸鱸魚（工作原因只能點餐，自帶橄欖油、少放油）

16:00 一個蘋果、一根香蕉、一小包每日堅果

20:00 10分鐘熱身、60分鐘快走、20分鐘拉伸

睡前揉肚子，正反各50圈，力度適中即可，可以促進腸道蠕動

2.鄭秀文 七日瘦身湯

最近處在風口浪尖上的鄭秀文，也是娛樂圈裏紙片人的代表，她雖然瘦，但是很有力量感。

畢竟她已經堅持健身十幾年了，還經常分享自己減肥、保持身材的心得，就是：喫要足，運動要夠。

鄭秀文日常除了曬餐廳的美食之外，最常分享的就是自己煲的湯。

她最經常喝的一個湯叫做「七日瘦身湯」，在需要迅速減重的時候，她都會喫這個。

「七日瘦身湯」聽名字很厲害，但她曾經把祕方分享給吳君如，實際上原材料都是蔬菜而已，只不過在搭配上需要花點心思。

怕大家看不清，AA特意把這個手寫菜譜整理了一下：

原材料：

番茄：4～6個

椰菜：1個

西芹：半棵

洋蔥：6個

青椒：2只

而佐料只不過是普通的辣椒粉、咖喱粉和鹽。

雖然怎麼個煮法看不見，但是我在網上搜到了不少人已經實踐過這個瘦身湯了，搜一搜應該也會有做法教程啦～

3.歐陽娜娜 全靠喝湯

歐陽娜娜前段時間給陳冠希的品牌拍了一組宣傳照，照片出來之後大家的關注點都是——歐陽娜娜胖了。

其實歐陽娜娜對身材的管理一直都是蠻嚴格的。

我之前在她的vlog看過她的減肥過程，在期末忙着趕deadline、擠時間練琴，晚上居然還要去健身。

除了健身之外，歐陽娜娜的減肥餐和大S是一個路數的，就是少喫！基本上就是喝各種各樣的蔬菜湯。

歐陽娜娜雖然沒專門拍過特寫，但是一閃而過還是能看到，她晚飯的湯裏只有幾塊豆腐和西紅柿，沒有一點油花。

有時候甚至連油鹽都不加，幹喝一碗蔬菜湯。

不過她的這個辦法也是很管用，最近的vlog裏她的臉比之前小了一圈，已經瘦回了原本樣子。

4.周冬雨 最愛喫苗條

周冬雨一直是出了名的紙片人，不僅身材瘦，臉也小到不管什麼死亡角度都不會崩。

而且因爲瘦，穿衣服也越來越好看，盤點女明星造型時，大家都不會落下她。

不過好身材也是辛苦剋制來的，她在ins上發過的飯，四個字就可以概括：清湯寡水。

而且她日常減肥最愛的就是沒有油星的蔬菜麪條了。

偶爾開葷也會選擇熱量很低的三文魚。

但是日常更多的還是白水煮菜和清湯麪條。

講真，看完周冬雨的減肥餐，是不是終於知道自己爲什麼瘦不下來了。

5.林允 哥本哈根減肥法

林允自從去年被拍到發胖的照片之後，就一直持續地拼命減肥，曾經三四個月內就瘦了14斤。

她減肥時最開始嘗試了小紅書上很火的哥本哈根減肥法。

哥本哈根減肥法是一個13天減肥食譜，據說照着這個食譜喫，13天就能減肥10斤。

基本上就是每天早餐只喝一杯黑咖啡，然後就是水果+牛排+水煮蔬菜，以此類推的循環搭配。

而且這個食譜是完全不喫主食，所以缺少碳水類食物的攝入，非常非常不營養（所以不推薦），但是林允還是堅持乖乖照着喫，每天微博打卡。

所以她那段時間體重降的很快，緊接着就拍了<一吻定情>，電影裏也是瘦到大家幾乎認不出來。

不過估計是因爲哥本哈根減肥法太影響健康，林允現在開始側重於健身減肥。

但是在喫的上面依舊沒有放棄沙拉，看完她日常喫的東西，真的沒有那麼羨慕女明星了。

6.宋祖兒 最豐富的減肥法

宋祖兒一直是很喜歡在微博上曬美食的明星之一。

但是自從前段時間她在機場被拍到臉圓了一圈之後，就開始認真在小紅書打卡減肥了。

宋祖兒的減肥餐在女明星裏算得上是最豐盛的了，不僅營養均衡，一日三餐還有小零食。

她的主食基本上是全麥類的麪包。

搭配清淡的蔬菜和簡單碳水類食物，算得上是女明星減肥餐裏比較健康的了。

但是宋祖兒並沒有完全嚴格照着減肥餐喫，她時不時還會測評一下薯片之類的高熱量零食。

而且也是因爲喫的比較豐富，她瘦的速度也相對比較慢，不過在女明星的減肥餐裏也算是最健康的了。

AA身邊有很多人覺得減肥就是應該儘量少喫，純粹餓瘦，甚至連早飯也不喫。但是長此以往，身體會喫不消，反而起到了反作用。

其實減肥的時候，不僅要控制飲食，更應該像宋祖兒一樣注意營養的搭配。

馬上就到了露腿、露胳膊的季節，趕快一起來變美變健康吧！

7.張天愛

張天愛從“醜小鴨”變身“太子妃”之前，是個正宗的小胖妞。在經歷痛苦的減肥好不容易瘦下來之後，她對飲食的控制可以說是到了恐怖的程度。

| 張天愛的減肥食譜 |

戒所有零食、飲料、油炸食品，一口不碰。

每個月有一個星期辟穀。早餐白煮蛋的蛋清，午餐晚餐黃瓜。其餘三週把飯量減半，儘量不喫晚飯。

意念剋制法，將食物轉換成運動時間，鍛鍊自己的意志力。

8.楊冪

在拍攝電影《小時代》期間，大冪冪肚子里正懷着小寶寶。大夜戲期間喫夜宵，也不過幾顆榛子和車釐子，完全沒有放開了喫。

9. 陳喬恩

早年主持美食節目的陳喬恩也是個名副其實的喫貨，她也曾被拍到過胖到“變形”的照片。而她的減肥食譜就比較誇張了，因爲壓根沒有……其實這樣的減肥方法會傷害身體健康，還是應該科學減肥的。

10.何穗

腿長2米的超模字典中不存在“減肥”二字？可不一定哦。之前接受治療的何穗一個月增肥15斤，於是也實施了爲期一週的減肥計劃，立刻就減下去5斤！

| 何穗的減肥食譜 |拒絕垃圾食品。

前半周早飯、午飯喫很多，晚飯以蔬菜爲主；後半周開始用斷食果汁代餐。

晚餐5點前喫完，一週內快走運動三次。

11. 奚夢瑤

同爲超模，奚夢瑤的減肥餐內容更爲簡單粗暴：只要餓了就喝酸奶喝到飽。酸奶中會加入各種低熱量的水果，富含蛋白質又有滿滿的飽腹感。

12.倪妮

對於減肥中的人來說，早飯、午飯的重要性不言而喻。倪妮在早起健身之後，選擇了把大量水果、蔬菜作爲早餐。這還不夠，一大杯鮮榨果汁入肚，足夠提供一上午的能量了。

即便是在劇組的“盒飯”，也是健康得無可挑剔……

13. 霍思燕

一大碗水煮蔬菜，嘴裏沒有味道，再來一碗辣椒哈哈哈。嗯哼媽媽保持少女感的祕訣原來如此~

14.孫芸芸

被臺灣媒體譽爲“臺灣第一名媛”的孫芸芸更是健康飲食的信奉者。她經常曬出自制的三餐，最常見蛋白質+粗糧+蔬菜的搭配，花樣很多，也不見得不好喫。

15.張嘉倪

女明星產後身材的恢復速度實在太快，時常讓人難以置信，但背後也是下了大力氣減肥的。比如張嘉倪產後用嚴格的飲食控制+科學運動，迅速在28天內瘦回90斤。

16.陳數

今年已經42歲的陳數在《和平飯店》裏驚豔亮相，完美的身材讓人挪不開眼，隨隨便便一件毛衣都能穿出高定的感覺。她平時對自己的飲食也是十分嚴謹，雖然種類豐富，但主要以素食爲主。

| 陳數的減肥食譜 |

大刀涼皮、豆腐、小脆瓜、青菜、一碗赤豆湯。

17.蔡依林

童年女神蔡依林好像從未有過“肥胖”的印象，但她的好友蔡健雅卻公開爆料“蔡依林的食慾真的讓我嚇到，比大家想象的多很多。”大口吃肉卻依舊能保持41、42公斤的標準體重。

| 蔡依林的減肥食譜 |

她的營養師規定她每天至少喝2000CC的水或檸檬水，因此每天1000CC的大水壺不離身。

恢復正常飲食，不節食，固定攝取蛋白質和澱粉，氣色反而更好。

每天做瑜伽、仰臥起坐等運動。

18.鄭秀文

年輕時的鄭秀文明明是易胖體質，卻靠着強大的意志力變成公認的瘦，有段時間因爲生病的緣故甚至瘦到了病態的程度。好在她靠着健康的飲食和規律的運動習慣又美了回來！

| 鄭秀文的蔬菜湯（巫婆湯）食譜 |

大番茄 4-6個

花椰菜 1個

西芹 半棵

洋蔥 6個

青椒 2只

可根據個人口味添加味增、咖喱粉、辣椒粉等調味料

19.董潔

這是工作間隙，董潔提前準備好的水果拼盤。無所事事的時候，總想喫點什麼填補空落落的嘴，水果和堅果都是不錯的選擇。

還有劉詩詩爲了保持身材，已經有五年沒喫過主食了。

還有連喫個蔬菜都要涮三次水的張予曦。

最讓人服氣的還是大S，控制飲食加上瘋狂運動，一個月內瘦十公斤！

直接從這樣：

瘦成了這樣：

但是講真，大S的這種瘋狂減肥法過於極端，真的很很容易生病。