导语：睡眠是人类不可缺少的一种生理需求，据科学研究表明，睡眠时间占了人一生中将近一半的时间。睡眠的质量直接影响着人的健康，人体的器官和组织都需要睡眠来获得休息。尤其是大脑，睡眠修复记忆细胞，保持大脑记忆力。

一、睡眠不足的3种危害，并非精神不足，或可致病，医生：可以这样

1、精神长期萎靡不振

大脑是人体的控制中枢，它控制着人体的一切生理功能。大脑也是非常脆弱的，如果长期得不到休息，大脑就会因为超负荷工作而导致功能下降，人就会变得精神不好，严重时会导致神经衰弱。

2、增加患心脏疾病的风险

睡眠不足会打乱正常的心率，引起心脏功能问题。另外睡眠不足还会导致动脉硬化，引发冠心病。近年来，因为心源性猝死的人越来越多，其中，睡眠不足是一个非常重要的诱因。另外，在引发心血管疾病的原因中，睡眠不足的比例也是非常高的。

3、加快人体衰老

睡眠不足，是人体衰老的重要原因。由于睡眠不充足，致使人体的器官和组织得不到休息，就会引起这些器官和组织的老化。睡眠不足还会引起身体血液携氧能力下降，导致人体供氧不足，引起细胞过快死亡，皮肤也会因此而变得粗糙。

二、3种方法，改善睡眠，告别黑眼圈，健康睡眠一身轻松

1、换个好的环境

环境对睡眠的影响是很大的，噪音，光线等都会对睡眠产生影响。因此，好的环境对于提高睡眠质量就是至关重要的了，在一个安静、光线不强的环境中美美地睡上一觉，既是一件乐事，也是改善睡眠质量的好方法。

2、规律作息，不熬夜

熬夜现在已经成为了摧残健康的一大杀手，尤其是在一些年轻人群体中，熬夜族更是比比皆是。熬夜是非常危险的行为，是引发心源性猝死的主要诱因。因此，保持良好的作息习惯，早睡早起，对于预防心血管疾病大有裨益。

3、睡眠不足，尝试睡眠茶

茶无疑是一种非常不错的饮料，在吴谦的《医宗金鉴》中就有睡眠茶的记载，用酸枣仁、百合、莲子、枸杞、桑葚、茯苓、栀子、杜仲雄花等混合冲泡而成，具有很好的助眠安眠的功效。在老中医推荐的安眠小食方中，就有这种茶饮。它遵循着药食同源的原则，不会产生毒副作用，具体的原理如下：

酸枣仁：助眠安眠、宁神蓄精、改善大脑疲劳、缓解神经衰弱、增强人体抵抗力

百合：宁心安神、补充人体元气、促进大脑垃圾清理、缓解心悸失眠

茯苓：能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁、缓解神经衰弱

桑葚：缓解神经衰弱、改善睡眠质量、保护记忆细胞、改善记忆力

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑、促进记忆细胞再生

枸杞：补充元气、促进睡眠、延缓衰老、消除黑眼圈、淡化色斑、延缓衰老

茶饮需要按照配方将各种成分混合，每种成分的比例要恰到好处才能达到最佳效果。因此，茶包的制作是非常不容易的，如果觉得自己制作比较麻烦，可以尝试一下下面这款茶包。所有的成分都已经按照配方调配好了，饮用时，只需用开水冲泡后即可。非常方便，效果也是一样的。

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结语：睡眠对人体是非常重要的，睡眠不足危害大，尤其是对心血管保健危害。睡眠不足会导致心脏负担加重，诱发心脏疾病。睡眠不足还会引起神经衰弱，诱发神经性疾病。提高睡眠质量其实并不难，保持规律的作息习惯，不熬夜，多锻炼都可以改善睡眠质量。