身体的衰老变化是自然规律,我们每个人都不可能改变,但是有些人虽然年龄已经非常大了,但是身体依旧充满活力,各项身体机能运动良好,丝毫没有老态与疲惫,这部分人我们常常称他们为“被时间遗忘的人”。她们的身体年龄远远小于她们的实际年龄,并不是她们有多么的与众不同,而是因为坚持不懈的锻炼,相关研究已经表明,规律的运动可以我们的生理生物钟走得更缓慢。

就像很多瑜伽达人,每天坚持规律的瑜伽训练,她们的肌肉时刻维持弹性十足,皮肤也保持着满满的胶原蛋白。知名杂志《生理活动期刊》曾做过相关报道,瑜伽的很多拉伸体式具有延展筋骨的作用,尤其是对于充分的拉伸后提高体内蛋白自利用率,延缓了肌肉和钙质的流失,所以练习瑜伽的女性往往看上去更加年轻,蛋白质利用率是任何年龄维持肌肉的重要关键。

专业的瑜伽序列可以锻炼到全身的肌肉,建立肌肉的强度和柔软度,促进荷尔蒙额内巴安的分泌,让练习者身心都更加愉悦。

动作体式:

动作一、站立热身:

1、慢慢卷动脊柱一节一节向上,来到站立热身动作,双手向上举过头顶,保持屈膝的状态,吐气的时候甩臂,吸气向上,吐气臀部向后,手臂向后甩,吐气甩手臂,再来吸气,保持背部挺直甩手臂,吸气向上。

2、呼气身体向前倾甩手臂,吸、呼、上、下,如此反复数次流动,吸气,吐气,臀部向后,继续保持,可以加大一些难度,抬起脚跟站直,脚跟落下甩手臂,抬脚跟立直双手向上,吐气臀部向后甩手臂。

动作二、鱼式:

1、慢慢转动你的身体仰卧下来,去让颈部完全的伸展,后脑勺推地,屈双膝,双脚踩实垫面,准备进入到鱼式,左右的晃动一下,将你的双手放在臀部的下侧,让胸腔更好的延伸,注意收腹,整个练习过程当中保护腹部收缩。

2、小臂推地,胸腔上提,让头顶尖点地进入鱼式,颈部前侧完全伸展,双脚踩地,小臂下压,让胸腔完全的扩展,颈部前侧被伸展,舒缓你的颈纹,同时更好的塑造我们颈部的线条,缓解因长期弓背或者头颈前移带给颈椎的压力

动作三、弓步蹲(左):

1、下面把左脚向前迈一大步,弯曲左膝将身体立直,准备弓步蹲的动作,先弯曲膝关节向下,再伸直腿部向上,屈膝向下,呼气向上,屈膝向下,吐气向上,把重心放到两腿中间,屈膝下,呼气上。

2、身体保持立直,收紧腹部,双手可以扶住骨盆的位置,头顶向上站直,吸气向下,吐气向上,反复4-6次流动,最后1次把身体向前倾,双手放在垫子上,右脚向前迈步,双脚平行站立。

瑜伽要持之以恒,三天打鱼两天晒网的锻炼模式没有任何效果,从点滴小事坐起,每天坚持1-2个小时的瑜伽锻炼,增强体质,塑造体态,在锻炼中收获美好。

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