娱乐圈中不乏许多运动达人,从“瑜伽少女”王子文到“冻龄女神”许晴,她们都在健身的领域内取得了一定成就,我们今天所要介绍的这位女明星,也是娱乐圈中的“运动健将”,她就是身材与气质并重,特别钟爱有氧运动的张钧甯,年轻时曾有着“亚洲第一气质美女”的称号,38岁依旧充满青春活力。

张钧甯曾经有过做模特、健身教练的经历,所以她对于运动的理解远比一般人深刻,即使后来成为了明星,她也没用放松过对于身材的要求,经常去健身房、瑜伽馆中打卡,在各种综艺活动中也经常秀出身材和力量,因为长期坚持跑步,所以她的心肺功能非常出色,各项竞技类活动都能表现优异,身兼女性的柔美与优雅的气质,关于她的报道大多是阳光健康的正能量。

一段关于张钧甯练习瑜伽的视频曾经登上过热搜,视频中的她身体柔韧度拉满,三角式扭转被她做的标准到位,一看就不是新手的水平,至少有2-3年的瑜伽经验,才能把动作体式做得如此准确无误,据张钧甯本人讲,她从很早就开启了瑜伽之路,不管是工作之余还是生活的闲暇时刻,她多会练上几式瑜伽来陶冶一下心情,每当心情失落时,练习瑜伽可以让烦恼和疲惫一扫而空,酣畅淋漓的训练之后心情也豁然开朗。

生命的意义在于运动,尤其是随着年龄的增长,我们肌力和骨骼的营养也在不断流失,你会感觉到自己的身体越来越脆弱、脊柱越来越弯曲、皮肤越来越松弛,继而发生疼痛甚至是病变的情况,坚持练习瑜伽可以保持身体的舒展,对于锻炼肌肉力量和维持新陈代谢都有很好的作用。

下面重点介绍一些瑜伽中的扭转体式,活动关节,伸展韧带,应以缓慢的动作适应身体变化,伴随着扭动中的疼痛感,带来的是身体放松与舒适,多一些耐心,将每一式动作做标准。

动作1、入球滚动:

步骤:臀部向前一点,屈膝双手放在小腿的前侧,屈肘向外,低头额头去找膝关节,肚脐去找腰椎的方向,准备鼻吸嘴呼,吸气的时候要向后滚动,吐气的时候原路返回,坐到垫子上,吸气向后,呼气坐回来,感觉自己如同一个球一样,双手要抱住双腿,吸气向后,吐气回来,吸气向后去按摩一下我们的背部,在这时候你的腹部用力收紧,吸气向后,吐气坐起来。

动作2、肘撑斜板式(左):

步骤:转向瑜伽的一侧,左肘支撑垫面,大臂垂直地板,右手置于骨盆,双脚前后排列,吸气骨盆上提,右臂伸向天空,坚持30秒钟的时间,靠呼吸的律动调节身体各部位,左臂、左肘、左侧腰腹等肌肉得到加强,均匀的呼吸保持,最后1次呼气,骨盆落地,俯卧在瑜伽垫上。

动作3、平板支撑:

步骤:手支撑在左脚的两侧,把左脚向后一步,再次来到平板支撑的练习,在平板之后的时候除了核心要用力收紧,全身的肌肉都要被调动起来,臀部用力向里面夹住,双手向下推动,肩膀远离耳朵,脚跟向后蹬,坚持8-10组呼吸,感受身体的稳定与肌肉的律动。

总结:

无论年龄如何变化,我们保持年轻的心是不会变的,坚持运动健身,坚持积极心态,你的生活也会变得阳光起来,身体在坚持不懈的锻炼中越练越好,腰腹纤细了、身姿挺拔了、整个人焕发出青春活力!

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