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现代生活中，我们可以发现肥胖的人群越来越多，很多人开始加入了减肥的队伍。只有远离肥胖的身材，才能逃离肥胖带来的多个困扰。肥胖让你无法穿上好看的衣服，自信心大受打击，还会给你带来上百种肥胖疾病，伤害体质健康。

减肥是为了更健康的身体，更苗条的身材，拥有更精彩的生活。但是，减肥也需要选对方法，不能盲目进行。大多数人减肥会关注自身的体重，觉得体重上涨就是胖了，体重下降身材就是瘦下来了。

今天小编要来跟大家科普一下：减肥的基础知识以及如何科学减肥，成功瘦下来？

减肥之前，你需要知道的一个知识点：减脂不等于减重，减脂的根本目的是减掉脂肪。只有减掉身上多余的脂肪，才能让你真正瘦下来。而减重减掉的是体重，你有可能减掉的只是身上的肌肉、水分。

但是，同样体重、身高的两个人，有可能是完全不一样的身材！同样两个160斤的男士，普通人可能会让一个胖子，但是坚持健身撸铁的男士，他可能肌肉发达，身上没有多余赘肉，体脂率非常低，一点也不显胖。

所以，身材肥胖的人一定要谨记：体脂率才是胖瘦的关键。男士体脂率性需要控制在18%以下，女生体脂率需要控制在24%以下，身材才会比较标准。

降低体脂率的方法主要有2个：一个是控制卡路里摄入，另一个是提高运动消耗，提高身体卡路里消耗。今天小编主要讲的是加强运动，提高卡路里消耗。

健身运动中主要分为有氧运动跟力量训练。有氧运动是消耗卡路里，促进身体燃脂的有效方法，比如常见的跑步、爬山、跳绳、游泳、球类运动都属于全身性的有氧运动。每天保持40分钟的运动锻炼，并且养成运动的习惯，身材就会慢慢瘦下来。

与此同时，我们还需要多做力量训练。虽然力量训练无法直接帮我们消耗脂肪，却能锻炼自身肌肉，提升身材维度，塑造更加紧实的身材曲线。

随着身体肌肉量的提升，身体的基础代谢水平也会有所提高，也就是说你每天可以消耗更多的热量，有助于抑制脂肪堆积，帮你塑造易瘦体质。

我们可以看到肌肉发达的男士，每天多餐饮食，热量摄入高达3000大卡以上，但是身材却不发胖，这主要是肌肉量多于普通人的缘故。如果你也想拥有吃不胖的体质，那么平时不妨多做力量训练，以此预防肌肉流失，提高自身的肌肉量。

健身新手可以从黄金复合动作入手，比如深蹲、卧推、推举、硬拉、划船、双杠臂屈伸、引体向上等训练可以同时锻炼身体多个肌群，每次30分钟训练再进行有氧运动，可以提高增肌减脂效率。