懷孕可以從從內到外改變一個人，從肉體到精神，每一個孕媽都在經歷另一種形式的涅槃重生。

編輯：邱寫寫

如果說孕期有什麼讓人難受的問題，“睡不好覺”絕對是可以榜上有名的。寶爸們可千萬不要以爲這是胡思亂想的結果，只有當了孕媽，你才能理解這種苦。

爲啥孕期睡眠受限呢？肉體和精神的雙重摺磨，一直都都在考驗着孕媽們。想要在孕期睡個安穩覺，孕媽可能需要藉助一點點外力。

進入孕晚期，“要想睡得好，三大法寶少不了”

前幾天，我就收到了閨蜜依依的消息，大半夜十二點鐘，我刷完劇正準備睡覺呢，微信顯示一條新消息，是依依發來的小表情。

我趕緊回覆到：“怎麼還不睡？小孕婦要早睡早起呀！”依依卻回了一個傷心的表情符，說：“翻來覆去睡不着，渾身難受。”

在我的勸解和安慰之下，依依終於乖乖地下線了。第二天一大早，我卻再次收到依依的微信：“一點多睡的，控制不住胡思亂想，肚子也難受。”

看着自己的好閨蜜遭罪，我也感到非常心痛。回想我當時懷孕的時候，深夜裏經常因爲睡不好覺而發飆，擾得娃爸也不得不跟着熬夜。

明明早點睡覺，娃才能發育更好，可是小孕媽們卻爲啥“知錯犯錯”，這麼容易失眠呢？

孕媽咪的睡眠，爲啥總是成問題？

睡不好覺可不光是孕媽的責任，因爲懷孕這件事啊，實在是給孕媽帶來太多的不適感了。

★ 激素變化

懷孕之後，準媽咪體內的激素水平，發生了前所未有的變化，雌激素、孕激素等“小妖怪”們從中搗亂，不僅打擾了孕媽的生活，還讓孕媽睡眠也受到了影響。

★ 孕肚拉扯

進入孕中期以後，孕媽咪的腹圍一天天增長，尤其在孕期的20~24周，腹圍增長速度飛快，可以達到1.6cm/周。

日漸增大的孕肚，一直在拉扯着孕媽的腰腹部，讓孕媽躺也不是、坐也不是，每天夜裏的入睡過程，都像模擬考試一般艱難。

★ 情緒波動

懷孕是一個女性一生當中，非常重要的一個角色轉換期，從此以後，寶媽們不再是一個人，而是肩負着兩條生命，肩上的擔子更重，心理上出現壓力是自然的。

孕媽睡得好，寶寶發育棒

好的睡眠給你一天的精力，而孕媽的睡眠質量，可是關係到兩個人的精神狀態。

◆ 胎兒的作息規律

小寶寶們和孕媽不同，每天生活在封閉的環境當中，小傢伙們的作息時間有自己的一套規律。

不少孕媽會發現，夜間的20~22點鐘，是寶寶胎動非常頻繁的時候，隨後小傢伙們趨於平靜，開始進入睡眠狀態。

如果孕媽深夜還在熬着，小寶寶們可以感受到來自手機的光線，休息也會受到影響的。

◆ 孕媽精神狀態

一個經常熬夜的人，除了一雙黑眼圈，還伴隨着一副萎靡的精神狀態。如果孕媽夜裏不好好休息，白天精神狀態不佳，小傢伙的發育也多少會受到影響。

孕期助眠的三大法寶

想要在孕期睡個好覺，孕媽們可以試一試這三大法寶。

1）孕婦枕

一個設計妥帖的孕婦枕，可以有效承托起孕媽的大肚子，改善肚皮和腰部受到的拉扯力，孕媽側躺的時候感到更舒適。

▼ 小tips：

如果囊中羞澀，孕媽還可以選擇自己DIY，用幾個小枕頭分別墊在膝蓋、腰部、小腿等部位，總之“哪裏需要墊哪裏”，也可以起到和孕婦枕類似的效果。

2）純牛奶、酸奶

睡前少量飲用純牛奶、酸牛奶，對於改善睡眠非常有幫助。注意不要貪多哦，牛奶喝多了，膀胱可就收不住了，夜間頻繁起牀小便，還是會耽誤孕媽睡好覺噠。

3）“瑜伽墊”

孕中、晚期，孕媽們可以嘗試做孕婦瑜伽，在家裏準備一張瑜伽墊，每天睡前做一些簡單的動作，也是有助於睡眠的。

▼ 需要注意：

孕婦瑜伽與常規瑜伽是不同的，孕媽們一定要在專業人士的指導下進行練習。如果感到身體不適，要記得休息，不要逞能哦，嚴重的情況下還是需要就醫諮詢的。小島今日話題：準媽咪們有什麼睡眠建議？

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