正常人跑步的時候是用鼻子呼吸，還是用嘴巴呼吸呢？很多人納悶，跑步的時候是用鼻子呼吸好呢還是用嘴巴呼吸好呢，從生理結構上來講，鼻子是用來呼吸的器官，還負責聞氣味。嘴巴是用來喫東西和講話的，當然跑步的時候用鼻子呼吸是最好的，但是跑步累得氣喘吁吁的時候，只用鼻子呼吸氣不夠用，只能選擇張大嘴巴，跟鼻子一起呼吸。

所以說，跑步的時候最好選擇用鼻子呼吸，如果不夠用，可以鼻子和嘴巴一起呼吸。在喘不過氣來的時候，還堅持閉上嘴巴只用鼻子呼吸也不太現實吧，反過來說跑步的時候也不可能堵住鼻子只用嘴巴呼吸的。

如今跑步幾乎成了全民運動了，很多人都選擇跑步來鍛鍊身體。但是能夠堅持跑步的人卻不多，很多人跑着跑着就不跑了，堅持不住的原因就是因爲沒有注意跑步中需要注意的問題，最終得出的結論是跑步傷身。呼吸就是跑步的時候需要注意的一項。

鼻子呼吸的好處

我們先來看看用鼻子呼吸有哪些好處，鼻子生來就是用來喘氣的，鼻子是呼吸道的第一道門戶，氣體先進入鼻腔，然後在鼻竇中氣體會被加溫預熱，鼻腔中的粘液和鼻毛可以將空氣中的灰塵和細菌黏住，不讓灰塵和細菌進入人體。鼻子還有聞氣味的功能，當空氣中有刺鼻子的有害氣體，鼻子就會聞到氣味提醒身體遠離有害氣體。

嘴巴是用來喫飯和講話的，用嘴巴呼吸，空氣會從嘴巴直接進入呼吸道，沒有預熱和過濾空氣的功能。嘴巴又不會聞氣味，有毒氣體嘴巴也“聞”不出來，所以，用嘴巴呼吸，雖然吸一口氣要比兩個鼻孔快得多，但是對身體健康不利。

跑步的時候，氣不夠用，怎麼辦？

當跑步的時候，兩個鼻孔太小，會氣喘吁吁，這個時候需要靈活調整，嘴巴可以配合鼻子一起來完成這個任務。但是儘量不要跑得過快，身體需要的氧氣供應不足，那就是無氧運動，是有害身體健康的。

如果聯合用嘴巴來呼吸的話，還是有點小講究的，就是不要長太大的嘴巴，不要讓太多的冷空氣直接進入呼吸道，尤其是北方的冬天，吸進去一肚子冷空氣可是不舒服的哦。

跑步時最好採用腹式呼吸

跑步的時候最好選擇腹式呼吸，就是利用肚皮來呼吸，吸氣的時候肚皮鼓起來，呼氣的時候肚皮收縮。

呼吸的頻率也是有講究的，就是跑步的時候要採用3-2的呼吸方式。也就是前3步吸氣，後2步呼氣。

總之，跑步的時候如果可以，選擇用鼻子呼吸，如果需要嘴巴配合，那就張小口，採用3步吸氣，2步呼氣的方法，會解決很多問題

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