導語：每天在健身房待好幾個小時，鍛鍊了好幾個月，卻一點效果沒有，看見別人的馬甲線，腹肌，再低頭看看自己的水桶腰，大粗腿，覺得自己這麼長時間的訓練都白費了，這真的就是傳說中，喝涼水都會胖的人嗎？這其實也不能怪健身沒有用，都是騙人的，因爲很有可能，你一直在做“無用健身”。

我們在平時的鍛鍊中，經常會忽略一些最基礎的問題，以及我們不知道如何在健身的過程中，學會循序漸進，制定目標與計劃，只是一股腦地進入健身房就開始鍛鍊，管他三七二十一，這就導致了我們長時間鍛鍊，卻沒有一點效果。今天我們就來聊一下，健身過程中的四種無用功行爲，希望正在健身或者想要健身的人，能夠及時糾正。

一、運動不熱身，給身體造成傷害

這是一個很多人都會忽略的問題，經常健身，或者一些健身前輩都應該知道，如果健身前不做熱身，是有多麼危險，以及不做熱身就去鍛鍊，鍛鍊效果也不會有多麼好。

我們去健身的時候，上來就開始鍛鍊，根本不會理會熱身這回事，而且也覺得熱身沒有什麼用處，這是，一個非常不正確的想法，健身前如果不做好熱身運動，很有可能會導致在鍛鍊的過程中肌肉拉傷，關節損傷等等，這樣不僅鍛鍊不會有效果，而且稍微不注意，就會給我們身體帶來不可挽回的損傷。

二、只做一種運動

因爲每個人健身的目的不一樣，有的人可能想要瘦肚子，有的人可能想要練腹肌，有的人可能想要瘦腿，所以他們就只會選擇那個能夠幫助自己達到目的的健身器材，一直練，這是很多健身者的一個誤區，同時這樣做法也是錯誤的，長期單一的訓練，時間久了，會讓我們無論是身體，還是心理都會產生一種厭惡感和疲倦感。

要知道，任何一項運動都不是萬能的，都需要其他不同運動的照顧配合，才能夠達到我們的目標，而且長時間地鍛鍊一個項目，會給相應的肌肉，關節造成巨大的壓力，與損傷，所以我們在健身時要注意這個問題。

三、心急

很多健身者都非常急切地想要減肥，達到瘦身的目的，所以會一上來就高難度的訓練，以爲只要自己出很多汗，運動很長時間，就一定會很快達到瘦身的目的，但事實並不是這樣。

由於每個人的身體狀況不同，我們所能接受的訓練力度也不一樣，如果強制自己去做一些高難度的訓練，會給我們身體帶來傷害。

其實真正懂得健身的人都知道，鍛鍊要從最基礎，最簡單的開始，從小機械做起，讓身體有一個適應的過程，這樣我們後期的訓練，效率會更高。

四、突擊訓練

所謂，繼續練就是長時間的不鍛鍊，將鍛鍊都集中在某一天進行，由於平時不經常鍛鍊，導致肌肉處於一個放鬆的狀態，突然的訓練會導致肌肉不能適應而拉傷，以及關節損傷，這樣的訓練，會給我們身體造成損傷，是健身的一大誤區。

我們要明白，脂肪不是一天堆積起來的，瘦身也不是一天就能瘦下去的，這需要我們長期的堅持，不能夠三天打魚兩天曬網。

結語：

鍛鍊就要有鍛鍊的態度，我們要時刻明確我們的目標，知道我們爲何健身在遇到困難瓶頸期的時候，可以適當地放鬆一下自己，但不是放棄。你最後所得到的結果都會和你的付出努力成正比，運動就是貴在堅持嘛，希望你可以早點達成目標。加油！

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