178cm巴西女神阿德里亚娜·利马，是维密签约最久的超模，各种头衔集于一身，不仅是全球超模大赛亚军，还被选为世界年度前一百美女。天使的脸蛋，魔鬼的身材，她的身材让人挑不到一点缺点，堪称完美。利马被外界称作“狼殿”，利马天生一双蓝色的眼眸和独特的眼神，凌厉得像一双“狼眼”，气质也是独一无二的。

是星星总会发光，阿德里亚娜·利马在13岁时就被星探发现挖去拍杂志，起先还是名不见经传的小模特，仅仅两年时间就让她蜕变成超级名模。就在15岁那年，年纪轻轻的阿德里亚娜·利马成就了全球超模大赛亚军。让她的青春时代闪耀着无比耀眼的光芒。

大家还记得前几年的《瞒天过海美人计》吗？不仅在模特圈有所成就，她还因为傲人的颜值和身材参演了好莱坞大片，真是人红资源多！

阿德里亚娜·利马身价不菲，是身价最高的超模，她性感火辣，颜值爆表，在06年记者采访时还曾表示自己还是chu女，十分令人惊讶，在出道后还保持初心是十分难得的，阿德里亚娜·利马却做到了，她善良美丽，单纯性感，是男人心中的完美女神！

褪去女神的光环，阿德里亚娜·利马仅仅是一个单纯的女子，她有自己的婚姻规划，并且计划自己要生四个孩子，想拥有单纯作为一个母亲的幸福。女神在她28岁时跟一名运动结婚，过上了为人妻的生活。不仅如此，阿德里亚娜·利马还是个非常善良有爱心的女人，她创建了一所孤儿院，帮助孤儿们建立一所自己的家。

维密超模万选之女，不仅靠天赋颜值，还有后天的自律。今年39岁的阿德里亚娜·利马生活中十分注意自己的外貌管理，不仅长期健身以保持小蛮腰和大长腿，还合理把控自己的饮食，让自己看起来更加完美。阿德里亚娜的腰围仅仅61cm，纤细的少女腰简直令人惊艳！

看到女神那么美我们也不要落下步伐呀，只要有变美的冲劲，一切都会往好的方向发展，下面几个动作练起来，让你还原少女身材。

瘦腰动作一：顶腰式，首先我们平躺在瑜伽垫上，双手伸直平放在臀部两侧，然后双腿收拢伸直，深呼吸把腰部往后上方弯曲，双腿往上空顶，，把注意力集中在腰上，腰部发力，尽量往后上方摆动，腿部不要左右摇晃，全程收腹，抬起时臀部离地面大约25cm左右。每组15个，每天做两组。

动作二：踩单车式，首先我们躺在瑜伽垫上，屈起双腿，把双手自然伸直放在臀部两侧，然后一条腿抬起不用费劲伸直，脚尖朝上，收紧腰部。然后我们开始运动，收紧臀部肌肉，把臀部往上空顶，单腿要支撑起后半身的重量，单腿撑地，上下顶胯，这个动作在瘦腰的同时还能收紧臀部，瘦大腿肥肉，一举三得。每组15个，每天做三组。

动作三：臀桥，首先我们屈起双腿，双脚微微张开越20cm，手依旧顺其自然伸直往臀部两边放，然后我们深呼吸顶胯，顶胯时要收紧腹部，收紧臀部肌肉，这个动作能帮助我们收紧盆骨和塑造臀部曲线，打造S型身材。每天做三组，每组12个。

动作四：V字卷腹，这个动作能帮助我们虐腹，快速燃烧小小肚腩的脂肪，少女般的小蛮腰指日可待。首先我们做在瑜伽垫上，伸直双腿，然后深呼吸抬起双腿，这是要抬头挺胸目视前方，上半身挺直，抬起双腿至与上半身成如图所示V字，手不要撑地，平举起来伸直前方，腰部支撑起上半身，感受腰部脂肪的燃烧，保持4-6s一组，每天做三组。

动作五：平板支撑，不仅要局部塑形，我们还要做一些有氧运动保持身体健康和新陈代谢，首先我们双手屈膝与双腿撑起全身，记得收腹深呼吸，如图所示，动作要规范，不能“蹋腰”，臀、背、腿在一条水平线上。坚持一分钟，休息10s，每天做两遍。

结束语：

少女感的秘密都在运动里啦，简单五个动作在家就能做，好身材不仅可以性感火辣，还能凹出百变风格，你真的值得拥有！