随着我们的生活质量不断的提高，健身文化不断的得到发展，许多男女老少纷纷加入健身这个队伍中，只有接触健身的人，才能了解健身对身体带来的好处，身材不仅会变好还能让人的精神面貌看起来也会更加的年轻。

小编今天要介绍的这位越南妹子，她的名字叫Nguyen Tra My，她拥有着偏向于欧美人前凸后翘的身材，不是我们印象里比较清瘦的越南妹子，她的身材更性感更火辣更迷人。

最开始的时候，Nguyen Tra My她是为了减肥，才开始接触健身。在她健身1年后，Nguyen Tra My已经减了20斤，并且拥有了比例非常好的身材。拥有着傲人的胸围、线条明显的马甲线、饱满的蜜桃臀和修长的长腿让她在社交网络上备受瞩目，吸粉无数，拥有20多万的粉丝，还受到了很多健身人士和粉丝的追捧。

一说到减肥减脂，相信这是许多女性健身围绕的主题。科学表明，通过运动健身来减脂瘦身是最最有效的方法，而Nguyen Tra My她就是通过健身才能减肥成功，并且现在拥有超完美的身材，她表示，健身让她从自卑转换成了自信，这是她在没健身之前完全想不到的。

现在的她，已经离不开健身，并且将健身完完全全的融入到自己的生活里。不管工作有多忙，她都会抽出一些时间进行训练。在她平时健身运动中，Nguyen Tra My非常重视力量训练，并且在臀腿训练方面有自己的心得体会。

现在我跟大家分享Nguyen Tra My她6个她常训练的动作，每周训练2至3次，可以根据自己的身体实际情况调整训练方法和休息时间。

动作一：史密斯颈后深蹲

动作要领：把史密斯机杆高度调至与胸部同高，将身体往下蹲，把杆放在肩膀上。然后用手稳定杠杆。

双脚打开与肩同宽，膝盖朝正前方。

利用臀部和大腿发力将杆抬起来，在锁定位置放下杆。

吸气然后目视前方，确保膝盖与脚尖方向相同。臀部弯曲，膝盖做往下蹲姿势，让大腿和地面保持平行。

呼气，同时臀部和大腿同时发力向上蹲起。做3组，每组10个。

动作二：壶铃摇摆

动作要领：双脚打开与肩同宽，，膝盖和脚尖的方向要保持一致。

先把壶铃放在身体的正中间（蹲下时候，双手伸直就可以握住的位置）。

注意腰背要挺直和然后手臂伸直、弯曲胯部和膝盖、感受臀部向后坐，把壶铃高度调低与胯部平行。

利用臀部和大腿发力，把臀部往前推在把壶铃摆动与肩膀同高。

注意膝盖不要超过脚尖。

整个过程不要弯腰驼背，要时刻收紧腹部核心，

做3组，每组10个。

动作三：坐姿器械髋外展

动作要领：首先坐在凳子上，合并双腿，膝盖微微弯曲。

辅助垫和膝盖接触，再把脚放在支撑垫上。

用手扶住前方器械让身体保持稳定姿势。

然后将双腿打开，双腿间距最大时，保持不动，大概3秒左右。

在慢慢的做回刚开始的动作。

做3组，每组做10个。

动作四：杠铃臀推

动作要领：将背部倚靠在长凳上。

用厚毛巾放在髋部上，可以减少杠铃对我们身体的重量，将杠铃放置于大腿上，滑到髋关节的耻骨往上一点的位置，稳定住，保持杠铃一直在这个位置，然后把杠铃放在髂骨往上一点的位置，膝盖弯曲大约成90。每次停顿5秒左右，再慢慢放下，一组5个，做2-3组。

结束语：

不管是什么时候开始决定健身都不晚，健身的魅力的巨大的，健身后给我们带来的改变也是巨大的，健身还可以挖掘我们的潜力，磨砺我们的意志力，不仅可以给我们带来好身材，也能让我们更加学会爱护身体，维护健康。