大家好，我是强子。前几天有朋友留言，想了解一些关于心脑血管疾病预防的知识，那今天咱们就简单说一些，希望能帮助朋友们。其实预防心脑血管疾病，就是从我们平时的生活中做到“吃，穿，动，心情”等要科学适应。

一 吃的科学---四忌和四宜

四忌：1.低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃。2.不暴饮暴食，吃的过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重。3.控制高热能食物摄入，避免超重。4.不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内仍转变成脂肪，可增加血液粘度。

四宜：有助于身体的食物，1.鱼类，特别是海鱼，有利于预防心血管疾病，而较多的红肉也不利于预防高血压、冠心病等心血管疾病。2.胡萝卜，胡萝卜中丰富的β胡萝卜素能够在人体内转化成维生素A，可以防止胆固醇在血管上积结，让血管能够时刻畅通，预防动脉硬化，继而起到有效防止中风发生的效果;3.土豆，土豆富含钾元素和维生素C，所以，其作用和香蕉类似。4.富含维生素C的食物。

二 穿---注意天气变化，增减衣物

心脑血管病患者要根据天气及时增减衣物，天气不好时尽量少出门，防止呼吸道感染和因气温变化引起的血压波动。

三 动---坚持运动，而且要选择适宜的时间和运动量

心脑血管病人不要过早出门锻炼，以太阳出来后或下午4时左右运动为宜，运动量不要剧烈，感觉微微出了汗就应停止运动。

四 心情---心情平稳，平和心态

神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压。当然，焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，也会使神经系统的功能发生紊乱，还可影响到血脂的正常代谢，最终形成动脉斑块。

五 平时生活细节要注意

1.躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压或突然出现晕厥、摔倒。2.早晨醒来后不要急于下地，在床上坐5分钟左右再穿好衣服，然后喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。3.定时测量血压，出现头晕、头疼、肢体麻木时要及时就诊。4.生活要规律，不能熬夜，晚10时前必须睡觉。

今天说这些，明天见！